Восстановление выносливости после болезни

В конце 2007 года я сильно заболел. В результате я провел следующие два года или около того, будучи не в состоянии есть достаточно белков, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности, и не делал никаких физических упражнений.

Когда я выздоровел, я снова начал тренироваться (в основном бодибилдинг и плавание), но я так и не смог вернуться к бегу, как раньше. Мне просто не хватало выносливости, чтобы бегать, даже в перерывах. Всякий раз, когда я бежал, каким бы осторожным и разумным я ни был, я всегда заканчивал тем, что наносил себе травму голени или лодыжке. Я тоже попробовал пропустить веревку, но это было в несколько раз хуже.

Я регулярно гуляю, но я все еще далеко от того места, где я был раньше, а канадские зимы ужасно холодные. Могу ли я сделать упражнения, чтобы быстрее восстановить свою прошлую выносливость, или я должен просто продолжать ходить?

В вашем вопросе недостаточно подробностей о том, как выглядела ваша тренировка, но общие причины травм голени:

• Слишком быстрый бег , большое напряжение мягких тканей вокруг голени. Единственный способ справиться с этим - медленно наращивать нагрузку, чтобы ткани могли укрепиться. Бегать со скоростью, на которой вы все еще можете говорить, - хорошее эмпирическое правило: не бегать слишком быстро.

• Бегая по твердым поверхностям , если вы, как и я, вынуждены бегать по окраинам, ваши ноги сильно бьют по асфальту с каждым шагом. Это вызывает ту же проблему, что и мой предыдущий пункт, это будет происходить быстрее в тяжелых подземных условиях. Если можешь: иди в лес или в парк.

• Бег с плохой обувью , в то время как бегущая босая толпа может не согласиться, бегать на старой или неправильной обуви плохо . Старые ботинки испортили EVA, которая имеет плохую или непоследовательную амортизацию. Использование аэробики или теннисных кроссовок для бега также является плохой идеей, потому что, хотя они могут выглядеть одинаково, они действительно построены совершенно по-разному и часто из другого материала. Приобретение пары хороших кроссовок значительно снизит ваши шансы на травму.

Если ничего не помогает, вы можете получить пару ортопедических (не переплачивать!) Или компрессионные чулки. Первый помогает уменьшить движение вашей стопы в обуви или внести небольшие коррективы в схему скатывания ног. Последний держит вашу икроножную мышцу в месте и тем самым уменьшает нагрузку на ткань мягких много .

Последняя часть, которую я действительно могу рекомендовать: получить план тренировок . Я уверен, что вы уже пробовали один, но на этот раз получите план тренировок и сократите свои цели на 20%. Поэтому вместо того, чтобы стремиться бежать со скоростью 10 км / ч, начните с 8 км / ч, вместо того, чтобы пытаться бежать полчаса, начните с 20 минут. Кроме того, я действительно могу порекомендовать такую ​​программу, как Start to Run или C25K, которая заставляет вас переключаться между ходьбой и бегом в течение по крайней мере первых нескольких недель. Это значительно снижает общую нагрузку на ваши мягкие ткани и должно дать вашему телу время для адаптации.

Но помните, что даже когда все начинает улучшаться, придерживайтесь своего плана!

Выносливость, как и все остальное, требует времени для наращивания. Многие люди считают, что такая программа, как кушетка на 5 тысяч или больше, может помочь им вернуться на более эффективный уровень, и я обнаружил, что метод бега / ходьбы Галлоуэя также может быть эффективным способом безопасного увеличения выносливости.

Похоже, что у вас, возможно, был какой-то мышечный катаболизм или другие повреждения из-за болезни, и это также займет некоторое время для восстановления и восстановления. Возможно, вы просто еще не можете много бегать, потому что сначала вы заменяете потерянную мышечную ткань.

Я настоятельно рекомендую некоторые сеансы или, по крайней мере, консультацию с физиотерапевтом, поскольку они могут дать лучшее руководство о том, как вернуться туда, где вы были.