Руколла против ладони отжимания

Каковы различия между формами отжимания с открытой ладонью и костяшками пальцев с точки зрения преимуществ, рисков и развития мышц?

Открыть ладони:

Knuckle:

Там еще один аспект не раскрыт. Отжимания на костяшках придают большее напряжение костям кисти по сравнению с отжиманием на ладони. Мастера единоборств используют этот факт как способ ужесточения костей в руке, чтобы при сильном ударе рука не ломалась. По существу, организм реагирует путем увеличения отложений кальция в суставах и вдоль фаланг.

Что касается задействованных мышц, между ними нет большой разницы. Предплечья будут больше связаны с костяшками, потому что это необходимо для баланса. Подобный эффект может быть получен отжиманием кончика пальца. Этот вариант также укрепляет мышцы пальцев, что полезно для предотвращения их защемления при игре в баскетбол.

При неправильном использовании отжимания на костяшке кисти над открытой рукой существует два риска:

• Если у вас слабые запястья, вы рискуете потерять равновесие и растянуть запястье при падении. Лучше не пытаться делать отжимания на суставах, если вы не можете делать отжимания с открытой руки.
• Если вы будете использовать отжимания в суставах в течение многих лет, отложения кальция будут накапливаться до такой степени, что суставы будут достаточно выраженными. В крайних случаях вы не сможете полностью раскрыть руку или развить артрит из-за дополнительного напряжения в суставе сустава.

Несмотря на все сказанное, нет возможности объявить одного из них вышестоящим. Отжимания от костяшки имеют свое применение, как и отжимания с открытой стороны. Нет причин не делать их обоих. Только не делайте отжиманий каждый день в течение следующего десятилетия или около того. Также исследуйте кончики пальцев также.

Мне нравится добавлять резюме моего личного опыта с отжиманиями с открытой ладонью и суставами. С 1983 года я совершал не менее 100 отжиманий в день, даже во время путешествий (в аэропортах и ​​отелях). В 1999 году у меня начались боли в запястьях, и я сменил отжимания на суставах, сначала на твердых поверхностях (до 2003 года), а затем на полотенце или на ковре в качестве меры профилактики возможных травм пальцев или запястья. Переключение с отжимания на открытой ладони на суставы полностью устраняло боль в запястье в течение примерно двух недель. В период с 2001 по 2006 год я совершал в среднем 155 отжиманий в день (чередуя ежедневно между 130 и 180, в двух подходах). Я возобновил упражнение «100 отжиманий», когда у меня появилась боль в обоих плечах в 2006 году. Сокращение до 100 в день и сохранение моего левого плеча (где я сломал вращающуюся манжету десять лет назад) близко к моему туловищу уменьшило эту боль. Отжимания в суставах значительно не повредили гибкости моих рук или запястий (как указано в моей работе на компьютере) и образовали значительное количество каллуса на центральном суставе каждой руки и меньшие количества на суставах указательного пальца. Выполнение отжиманий на мягких поверхностях уменьшило количество мозолей в течение последних нескольких лет.

В заключение я рад, что переключился с отжимания на открытой ладони, потому что это позволило мне продолжить это упражнение без боли. Я рекомендую делать отжимания на суставах на коврах или других мягких поверхностях, а не на твердых поверхностях. Я хотел бы услышать опыт других долгосрочных «отжиманий». Мне сейчас 72 года, и я начал делать отжимания ежедневно в 44 года, но делал их периодически (несколько раз в месяц или меньше) примерно с 16 лет.

Два преимущества отжиманий на суставах:

1. Вы можете расширить диапазон движений, что, в свою очередь, еще больше фокусирует внимание на груди.
2. Вы избегаете ненужной нагрузки на запястья.

По этим причинам я предпочитаю делать отжимания таким образом. Хотя расширение диапазона движений не всегда хорошо. Например, если у вас проблемы с плечом, тогда вы можете принести больше вреда, чем пользы. Так что я буду делать то, что тебе подходит.

Еще одна вещь, которую нужно иметь в виду, это расстояние между вашими руками. Держа руки далеко друг от друга, вы увеличите нагрузку на грудь и плечи, в то время как держать руки близко друг к другу будет труднее на трицепс

Я попробовал google'ing, какие мышцы используются в двух упомянутых вариациях отжимания, но, помимо очевидного акцента на суставе и запястье для отжимания на суставе, я думаю, что больше внимания уделяется предплечьям и латам, где ладонь кажется более сосредоточенной на грудь и плечи. Это основано на положении руки (аналогично подтягиванию - от полного вытягивания ладони до нейтрального положения руки). Даже делая отжимания руками в двух положениях, вы легко почувствуете разницу. Существует около 12 вариантов отжиманий, в том числе то, насколько широкие у вас руки, поэтому для достижения наилучших результатов попробуйте все.

Вот ссылка на некоторые варианты: http://www.muscle-workouts.com/pushups.html

Я делал отжимания на костяшках как мой единственный отжимание на протяжении многих лет, около тридцати. Не каждый день, но по крайней мере 50 отжиманий три, четыре дня в неделю. Я также делал их практически каждый раз на мягких поверхностях. Я не испытывал никаких побочных эффектов. Но тогда я - ИТ-специалист, и, возможно, ежедневная раскладка клавиатуры уравновешивает ситуацию.

Недавно, только для вариаций, я начал включать отжимания с открытой ладонью в мою рутину.

По моему опыту, в начале хорошо делать отжимания на ладонях. Ладони обеспечивают большее основание поддержки (особенно с растопыренными пальцами). По некоторым причинам я также нахожу немного легче сосредоточиться на поддержании ствола активным (что я считаю очень важным), когда делаю это на ладонях. Кроме того, для защиты запястья мне полезно раздвинуть пальцы и толкнуть их в землю - это все равно что попытаться сжать кулак. Тогда, как уже говорили другие, полезно постепенно переключаться на суставы, если вы хотите делать большое количество отжиманий, чтобы не злоупотреблять запястьями. Но я бы также посоветовал иногда переключаться назад на ладони, это может обеспечить большее разнообразие (например, вы можете отодвинуть руки назад, что делает отжимание намного сложнее - на суставах пальцев вы упадете на лицо). Обобщить,

Не беспокойся своими руками. Если вы хотите сделать свои запястья сильнее, то отжимания в суставах - это то, что вам нужно. Я занимаюсь каратэ / тхэквондо / кали-эскрима / кик-боксингом и в последнее время буджинканом. Но не торопитесь, чтобы сделать это правильно - вам не нужно делать 100 сразу, позаботьтесь о том, чтобы ваше запястье было под прямым углом. Вы знаете - как бы вы толкали руку через камень.

Извините - я понял, что опоздал с этим комментарием - извините.

Я делал много отжиманий на ладони. Из-за травмы, не связанной с отжиманиями, мне пришлось сделать операцию на запястье, чтобы восстановить TFCC (забыл, что означает эта аббревиатура). Я не мог делать отжимания открытой ладонью в течение примерно 1 года после операции, поэтому заменил отжимания на суставах. Они великолепны, особенно если вы предрасположены к проблемам с запястьями. Я ношу перчатки ММА, когда делаю их, чтобы защитить свои суставы. Занимался ими уже почти 3 года. Нет мозолей или других вопросов.

Как совсем недавно я перешел на отжимания на суставах, поэтому я пока не могу их комментировать. Одна вещь, касающаяся отжиманий в целом, заключается в том, что вы должны поддерживать хорошую форму: тело совершенно прямое и жесткое, голова слегка приподнята, а плечи находятся близко к телу, что снижает нагрузку на плечи и локти. В течение многих лет я занимался отжиманиями, и на своем пике я ежедневно выпирал более 500 человек, но не понимал, что моя техника предназначена для дерьма, что привело к проблемам с плечом. Также получил долгосрочные травмы рук от слишком сильного поворота моих рук внутрь (пальцы указывают друг на друга - БОЛЬШОЕ, нет, нет), когда я делаю отжимания, чтобы суставы действительно обращались ко мне. Как уже было сказано, делайте их на ковре или тренировочном мате.