Необычные частоты сердечных сокращений и фитнес

Около месяца назад я начал бегать каждые несколько дней после того, как стал полностью сидячим в течение ... ну, по сути, всей моей жизни. Мне 23 года, 5'11 ", 155 фунтов, до этого я никогда не занимался регулярными физическими упражнениями (за исключением занятий в тренажерном зале, время от времени поднимая несколько гирь и т. Д.)

Я на 100% здоров, но я заметил, что мой пульс кажется немного необычным. Частота сердечных сокращений в покое довольно низкая - 55 ударов в минуту, и когда я бегу, я могу оставаться между 180 и 190 ударов в минуту в течение довольно длительного времени (по крайней мере 45 минут). Сегодня, после 30-минутного бега со скоростью 185 ударов в минуту, я впервые попробовал спринт (примерно на 5 секунд), и мой пульс поднялся до 210 ударов в минуту. Где-то между 195 и 205 годами, должно быть, мое тело перешло порог лактата. Затем я замедлился и пошел еще 15 минут со скоростью 190 ударов в минуту, все без каких-либо неприятных физических симптомов (таких как тошнота, головокружение или что-то).

Пожалуйста, предположите, что мой монитор сердечного ритма правильный, хотя бы для аргументации, так как я проверил несколько, и все они дают идентичные результаты. Кроме того, мой пульс, кажется, не колеблется ненормально, поэтому нерегулярные сердечные сокращения или ПВХ, вероятно, не причина.

Сказав все это, я определенно не какой-то супер спортсмен: скорость, с которой я бегаю с этой частотой сердечных сокращений, совсем не высока (около 10 км / ч при 190 уд / мин), и моя производительность в целом не очень хорошая. ,

Мой вопрос в том, что это значит с точки зрения моей физической подготовки, если это что-то значит. Я не задаю здесь медицинский вопрос, мое сердце полностью в порядке, что было подтверждено врачами.

Означает ли это, что (а) я необычно приспособлен, (б) я необычно непригоден, или (в) это ничего не значит, и важен только результат? Если это (с), и это ничего не значит, мне все равно будет любопытно, почему мой пульс может быть таким необычным. Я знаю, что никто здесь не может дать мне окончательный ответ без дальнейших подробностей, но, возможно, кто-то хочет рискнуть предположить.

У меня была такая же ситуация. В этом нет ничего странного, но это говорит о том, что вы относительно непригодны. Вот почему.

При любой интенсивности ваше тело требует определенного сердечного выброса (литров крови в минуту), чтобы заполнить мышцы кислородом и сахаром. Сердечный выброс зависит от двух значений: частоты сердечных сокращений и объема сердечного удара - количества отростков крови по левому желудочку за один удар. Эти две переменные имеют сложную зависимость, потому что при высокой частоте сердечных сокращений ударный объем уменьшается (левый желудочек не успевает расслабиться и правильно заполниться). Это делает процесс менее эффективным: сердце требует больше энергии (потребляется при ударах), чтобы перекачивать меньше крови. У тренированных спортсменов частота сердечных сокращений уменьшается (разница может достигать 30 ударов в минуту при субмаксимальной активности (1)), а ударный объем увеличивается в покое (50-70 мл / удар у неподготовленных людей, 70-90 мл / удар в тренированные люди и 90-110 мл / удар у спортсменов выносливости мирового класса (2) и во время упражнений. Это делает процесс намного более эффективным, что позволяет снизить частоту сердечных сокращений и снизить потребление энергии. По сравнению с нетренированными индивидуумами у тренированных субъектов чистый сердечный выброс остается относительно неизменным при субмаксимальных нагрузках (он может даже снижаться из-за других эффектов, таких как повышенная эффективность оксигенации) и значительно увеличивается во время максимальных упражнений.

Теперь я хочу подчеркнуть, что длительные тренировки высокой интенсивности в течение длительных периодов времени вредны для сердца , даже для хорошо подготовленных спортсменов (3). Это может привести к прямому повреждению сердца, воспалению, фиброзу сердечной мышцы (все это в основном в правом желудочке) и чрезмерному росту мышцы левого желудочка, что приводит к увеличению риска сердечного приступа. Пожалуйста, не думайте, что отсутствие острых симптомов после тренировки является признаком здоровой тренировки. Больше не всегда лучше, когда дело доходит до упражнений.

Один последний момент. Вы утверждаете, что имеете «порог лактата» в 195-205, но вы делаете большую ошибку. Даже у хорошо обученных людей аэробный порог значительно ниже этого значения. Вы можете сделать тест на резьбу в спортивной лаборатории, чтобы определить свою. Это, вероятно, ниже 150 ударов в секунду. Как предполагает NIH, лучше всего тренироваться в аэробной зоне 90% времени и только на 10% за ее пределами (фактически, даже спринтеры тренируются таким образом; нельзя перегружать сердце).

1) Уилмор Дж. Х. и Костилль Д. Л. (2005) Физиология спорта и физических упражнений : 3-е издание. Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека

2) McArdle WD, Katch FI и Katch VL. (2000) Основы физиологии упражнений : 2-е издание Филадельфия, Пенсильвания: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс

3) http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/early/2011/12/05/eurheartj.ehr397.abstract

Не стоит беспокоиться

Частота сердечных сокращений в покое около 55 ударов в минуту не является чем-то необычным. Частое сердцебиение свыше 200 ударов в минуту не является чем-то необычным. И ни один из них не является показателем общей пригодности. И ни в этой точке не должно вызывать тревогу. Если IS ничего необычного число Предоставленного диапазон между отдыхом сердечного ритмом и высоким концом сердечного ритма.

По моему опыту, если у вас более низкая частота сердечных сокращений в покое, ваша максимальная частота сердечных сокращений, как правило, также будет ниже, чем обычно. Напротив, если у вас максимальная частота сердечных сокращений выше, чем у «нормальной», у вас также будет выше, чем нормальная частота сердечных сокращений в покое. Это наблюдение строго основано на моем опыте, а не на исследованиях.

Мое покоящееся сердце может достигать ~ 34 ударов в минуту, но максимальная частота сердечных сокращений составляет около 180 с молочным порогом около ~ 160 в зависимости от упражнения.

Я бы порекомендовал не сравнивать частоту вашего пульса с другими, так как это может привести вас в бешенство и действительно заставить вас задавать вопросы, такие как усилие, общая физическая форма, здоровье и т. Д. производительность и улучшение со временем.