Боль в суставах и «растрескивание» после тренировки с отягощениями

Я возвращаюсь к тренировкам (как бегу, так и весам), и все идет довольно хорошо, так как я возвращаюсь к этому и достаточно последовательный.

Одна проблема заключается в том, что у меня начались трещины в различных суставах. В первую очередь мои колени, лодыжки и плечи. Я предполагаю, что колени и лодыжки от бега, а плечи от тяжестей, но я хотел посмотреть, было ли это нормально, когда вы возвращаетесь в форму или это признак того, что я слишком сильно толкаю или делаю что-то не так

Я могу воссоздать эти «трещины», когда растягиваюсь (например, делаю круги на лодыжках или плечах) или просто хожу (в случае лодыжек)

Будем признательны любому совету. Кроме того, есть ли какие-либо витамины или другие вещи, которые могут помочь при боли в суставах или растрескивании?

Я не знаю точную причину растрескивания соединений и , как страница показывает профессиональное мнение также не доказано, но я всегда думал , что это кавитация из синовиальной жидкости , которая вновь подтвержденная там.

Со страницы ортопедов Джона Хопкинса:

Трещины и трещины в суставах обычно нормальны, и в большинстве случаев не о чем беспокоиться. Как ни странно, точная причина стыков трещотки не совсем понятна. Одна теория состоит в том, что связки (привязи, которые удерживают кости вместе) создают эти шумы, поскольку они быстро сжимаются при движении сустава. В некоторых случаях потрескивание может быть связано с разрывом сухожилия над или вокруг сустава. Другая теория заключается в том, что пузырьки азота в жидкости внутри сустава быстро вводятся в раствор или выходят из него при манипуляциях с суставом, например, при растрескивании суставов в руке. Эти шумы при движении сустава, особенно колена, могут звучать как складывание жесткой бумаги и называются «крепитацией». Эти шумы часто увеличиваются после операции на суставе,

По личному опыту я обнаружил, что потрескивание и трескание наиболее интенсивны, когда у меня сильная мышечная напряженность, и я долго не растягивался. Я также замечаю, что сидячий или неподвижный в течение длительных периодов времени еще больше усугубляет его.

Мой личный подход к уменьшению боли в суставах и трескучих звуков заключается в том, что пена катится, растягивается и выполняет динамическое растяжение (подвижность). Я потратил бы много времени на улучшение своей гибкости и следил за тем, чтобы суставы были полностью прогреты.

Для улучшения диапазона движения вы можете сделать:

• Лопата настенная горка для ваших плеч

• IT Bands , Hamstring , Psoas и Quad (будьте медленнее с этим, если у вас есть какие-либо проблемы с коленями) растягивают колени

• Различные лодыжки для вашей лодыжки

Наконец, даже если растяжение / пенообразование и т. Д. Могут быть полезны, если они сделаны неправильно или слишком агрессивно, это может привести к травмам. Так что не торопитесь и медленно нарастайте. Если вы чувствуете, что у вас хронические или острые симптомы, вам обязательно следует обратиться к спортивному врачу.

Редактировать: Вот еще один источник от StrongLifts.com, повторяющий то, что я сказал о работе мягких тканей.

Одна вещь, которая, кажется, уменьшает растрескивание, это работа с мягкими тканями. Некоторые говорят, что трещины / трещины в суставах являются свидетельством триггерных точек, вызывающих напряжение в суставах. Вы можете устранить эти триггерные точки самостоятельно с помощью пенного валика. Для трещин в коленях я рекомендую пенистые икры, а также вашу айти-группу и т. Д.

Наконец, вот руководство по разминке, которое я написал некоторое время назад, которое включает в себя пенообразование, статическое и динамическое растяжение.

Я не полностью устранил растрескивание, но я обнаружил, что прием соляной ванны перед поднятием тяжестей значительно уменьшил растрескивание, которое я испытывал во время подъема, и через некоторое время растрескивание, которое я испытывал в течение дня, также уменьшилось. Я не уверен, является ли последний результатом моих улучшений силы или непосредственно из солевых ванн.

Вот больше информации о преимуществах солевых ванн Эпсома :

По данным Национальной академии наук, дефицит магния в США помогает объяснить высокую частоту сердечных заболеваний, инсульта, остеопороза, артрита и болей в суставах, расстройств пищеварения, болезней, связанных со стрессом, хронической усталости и ряда других заболеваний. Кто знал?!

Суставы растрескиваются и растрескиваются из-за накопления синовиальной жидкости. Организм использует эту жидкость для смазывания суставов и мышц, чтобы они легче двигались, чтобы предотвратить травмы. Синовиальная жидкость также содержит гормоны, которые полезны во многих отношениях, поэтому совать суставы чувствуется хорошо и обычно перерастает в привычку. Обычно это происходит медленно, но когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает больше его быстрее, потому что тренировка вызывает нагрузку на тело и увеличивает трение, которое вызывает больше тепла, поэтому требуется больше смазки. По большей части это совершенно нормально. Тем не менее, вы должны быть осторожны, чтобы не совать вещи слишком часто.