Является ли жим с гантелями менее эффективным, чем жим с штангой, если так, то почему?
Ответы:
В книге « Начальная сила» , известной книге по тренировкам со штангой, Марк Риппето (выделено мной):
Фактически, версия упражнения с гантелями, которая предшествует версии со штангой из-за ее менее специализированного оборудования, вероятно, является лучшим упражнением для большинства целей, отличных от подготовки к соревнованиям по пауэрлифтингу. Это особенно верно, если используемые веса достаточно тяжелы, чтобы бросить вызов вашей способности фактически закончить сет. Большинство слушателей используют их как легкое вспомогательное движение и никогда не понимают, насколько они трудны или насколько они могут быть полезны. Они выполняются на простой плоской скамье, и вынуть гантели из стойки или с пола, встать в нужное положение на плоской скамье и встать с ними после окончания сета - большая часть упражнения. Гантели- быть не связанными между руками, как со штангой, - требуют более активного, сознательного контроля, труднее выполнять, и поэтому они выполняются реже . Существует версия для одной руки, в которой используется только одна гантель, для которой требуется огромное количество силы в сердечнике, чтобы просто оставаться на скамейке.
Тем не менее, он рекомендует делать версию со штангой («как вес истории и прецедентные требования»).
Это другое упражнение. Цитата Марка Риппето ( Стартовая сила , с.68):
... версия с гантелями ... возможно, это лучшее упражнение для большинства целей, кроме соревнований по пауэрлифтингу.
Он также говорит, что встать в нужное положение и встать с гантелями после сета «является большой частью веселья», и что они требуют более осознанного контроля и сложнее в сравнении с версией со штангой.
Я не понимаю, почему он должен быть менее эффективным, за исключением того, что жим лежа как конкурентный подъем.
По моему опыту, жим лежа с хорошим споттером будет в 10 раз эффективнее. он имеет тенденцию использовать больше вашего ядра, а также, если все сделано правильно, вы увидите значительное улучшение, когда тренируетесь к своим трио тоже. Вы центр тяжести также лучше при нажатии штанги и обеспечивает хорошее нажатие.
Я буду нажимать на гантели только в том случае, если оборудование для жима лежа не сможет вас поднять, и вы верите, что подвергаете себя опасности.
Главное отличие в том, что это не основной подъемник. Я использую это как дополнительное упражнение на больших объемах (10-12 повторений), чтобы улучшить жим лежа.