Ответы:
Основные преимущества йоги перед тренировкой с отягощениями и кардио-работой:
Что касается основной силы, штанги и гимнастические упражнения намного лучше. Удерживать доску - это одна вещь, которую нужно спросить у ваших спинартов и пресса, но сидеть на корточках или тяге со штангой тяжелее, чем вы, это совсем другое.
Хотя доказательства являются ясно , что растяжение до или после тренировки не уменьшает болезненность мышц или случаи травмы, я нашел эпизодический (и без объективного измерения) , что немного йоги утром уменьшает боль в мышцы от тяжелых тренировок сделали ночь или два раньше.
В книге «Наука йоги» Уильям Брод подробно обсуждает это. Мое резюме: по показателям сердечно-сосудистой системы йога уступает аэробным упражнениям. Действительно, небольшое исследование инструкторов йоги (которые занимаются огромным количеством йоги) показало, что они примерно эквивалентны по показателям сердечно-сосудистого здоровья (Макс. VO2 и т. Д.) Тому, кто бегает 3-4 часа в неделю. Йога также уступает силовым тренировкам для набора сил. Не слишком удивительно: упражнения, специально предназначенные для определенных целей, превосходят упражнения на гибкость.
Однако йога имеет значительные преимущества. Он обсуждает исследования, показывающие, что йога может улучшить здоровье позвоночника и лечить боль в спине (одна из теорий заключается в том, что сгибание позвоночника насыщает кислородом межпозвоночные диски, которые могут не сильно двигаться при малоподвижном образе жизни). Это уменьшает гормоны стресса, может повысить уровень тестостерона у мужчин и различные мелкие преимущества. Основные большие преимущества заключаются в лечении травм плеча или спины.
Лично я делаю все три: йога, гири и кардио. Из трех йога самая веселая, поэтому я бы сказал, попробовать. Позы, как правило, чувствуют себя хорошо, помогают с болями в спине. Он может не превосходить другие формы упражнений по большинству мер, но это стоит делать ради себя.
Как вы говорите, гибкость - это самое ясное физическое преимущество, но не единственное. Попробуйте несколько сеансов, и вы должны быстро убедиться в том, что просто сердечно и силовые тренировки не означают, что йога будет легкой. Что вы должны потерять, пытаясь?
Как примечание стороны, преимущества йоги выходят за рамки только физического. Это отличная форма медитации, которая действительно помогает при стрессе и ясности ума.
Вы правы, гибкость - это одно из главных преимуществ, потому что йога помогает вам безопасно растянуть мышцы и увеличить объем движений в суставах. Растяжение помогает высвободить молочную кислоту, которая накапливается в ваших мышцах, что может уменьшить жесткость и усталость.
Кроме того, для удержания многих поз необходимо задействовать ядро и укрепить его, что помогает улучшить баланс и осанку. Вы также наращиваете силу в верхней части тела, выполняя такие позы, как доска и нисходящая собака. Позы стоя работают ваши подколенные сухожилия и четырехъядерные.
( источник )
Я абсолютно согласен с ними! Растяжки йоги помогают в лепке верхней и нижней части тела и в придании ему формы. Вы можете подумать, что это включает только позы и растяжки, но при этом вы фактически сжигаете много жира и калорий, а также укрепляете свои мышцы и ткани.
Я чувствую, что трудно сопоставить эти два (три) друг с другом. Занимаясь йогой в течение нескольких лет, и недавно совершив прыжок в силовые тренировки, они - два совершенно разных зверя.
Йога, безусловно, помогает с гибкостью.
Это также очень медитативный или духовный опыт.
Еще одно большое преимущество, которое можно упустить при одной только силовой тренировке, - это огромный контроль, получаемый от регулярной практики йоги. Тренировка небольших стабилизирующих мышечных групп.
Я все еще практикую йогу ежедневно. Так я начинаю свой день. Где, как я тренируюсь только в тренажерном зале несколько раз в неделю. Чтобы не звучать слишком по-йоги, йога - это образ жизни.
Однако большинство атлетов сказали бы то же самое о силовых тренировках.
Мой совет - попробовать. Если вам это нравится, включите его в свой еженедельный фитнес. Думайте о йоге как о ментальной и дыхательной тренировке, а не о силовом упражнении (хотя ...).
Я лично использую это, чтобы остыть после потения. Это помогает нормализовать дыхание и сердцебиение.
Я не рекомендовал бы это по сравнению с более короткими, более интенсивными упражнениями, если вы хотите улучшить свою физическую форму, так как это кажется намного менее эффективным. Просто посмотрите на многих тренеров йоги. Конечно, они могут сгибаться всевозможными сумасшедшими способами, но я видел, что многие из них не имеют очень худых тел.
Йога и Кардио, похоже, похожи, но йога намного лучше, чем кардио, поскольку йога помогает улучшить мир и концентрацию, а также помогает преодолеть как физический, так и психический стресс.