Я тренирую спину и бицепс, грудь и трицепс, ноги и плечи, как моя рутина. Но я не чувствую себя намного сильнее, когда делаю бицепсы и трицепсы на разных. Я хочу изменить режим, чтобы я мог делать их два раза в неделю. Что может быть рутиной?
Ответы:
Как долго вы этим занимаетесь? Чтобы стать сильнее, нужно время и преемственность, так что продолжайте. Если вы занимались этим какое-то время и, похоже, не добились большого прогресса, я бы сказал, немного поменяйте его. Это зависит от того, как часто ты идешь. Я для себя стараюсь ходить каждый день и планирую свою неделю так, чтобы я мог делать бицепсы и трицепсы два раза в неделю.
Я хочу изменить режим, чтобы я мог делать их два раза в неделю
Например, я делаю бицепс в понедельник и четверг (с достаточным количеством выходных дней) и трицепс во вторник и пятницу. Я надеюсь, что это то, что вы имели в виду, и это помогает. Если нет, я открыт, чтобы ответить на дополнительные вопросы.
Приветствую
Изменить: правописание (не носитель языка, так что извините за некоторые ошибки)
Ниже приведен пример 6-дневного разделения, которое я использовал в прошлом, чтобы наносить удары по каждой части тела дважды в неделю. Это вариация разделения Push / Pull / Legs
Понедельник: плечи + ноги
Вторник: Грудь + Трицепс + Абс
Среда: бицепс + спина + ловушки
Четверг: плечи + ноги
Пятница: Грудь + Трицепс + Абс
Суббота: бицепс + спина + ловушки
Воскресенье: отдых
В этом разделении вы тренируете бицепс спиной, а трицепс - грудью. Причина этого разделения заключается в том, что ваши бицепсы участвуют в большинстве сложных упражнений для спины (подтягивания, ряды), а трицепсы участвуют в большинстве сложных упражнений на грудь (жим лежа, отжимания).
Я не думаю, что это хорошая идея иметь два выделенных дня только для бицепса и трицепса. Например, если вы тренируете свои бицепсы два раза в неделю отдельно от мышц спины, вы можете перетренировать их, потому что вы будете тренировать их дважды с трицепсом и снова в задний день. Даже если вы не сосредотачиваетесь на бицепсах, они задействованы во многих упражнениях на спине. Если вы тренируете свою спину во вторник и тренируете свои бицепсы в среду, вы по сути работаете над своими бицепсами два дня подряд. Ваши мышцы восстанавливаются и растут, когда они в состоянии покоя, а не когда вы тренируете их