Ответы:
Если вы собираетесь использовать эти машины, используйте их после того, как вы используете вес или выполняете какие-либо квалифицированные упражнения.
Вы не хотите быть утомленным, прежде чем использовать веса.
Я предлагаю целенаправленную разминку, состоящую из упражнений с весом тела, в которых задействованы мышцы, которые вы будете тренировать (например, приседания с собственным весом, прыжки со штангой и т. Д.), Прежде чем переходить на вес.
Выполняйте упражнения, которые требовали, чтобы большинство движений выполнялось в первую очередь, например, выполняйте тягу перед «основной» работой, такой как доски, работа с мячом стабильности.
Могу дать совет в случае тренировки по снижению веса.
Считается, что лучше делать легкую разминку перед тренировкой, просто чтобы заставить Вашу кровь накачивать, заряжать энергией и кардио после тренировки.
Основная причина этого заключается в том, что уровень углеводов в вашем организме намного ниже, чем в начале тренировки. Следовательно, у вас меньше углеводов для сжигания, а остальная энергия должна быть взята из жира. Кроме того, как упоминал Адам, выполнение кардио перед тренировкой потребует всей энергии для наращивания мышечной массы.
Кроме того, в случае потери веса было бы более полезно провести более длительную кардио тренировку, где-то около 35-45 минут. Говорят, что жир начинает сжигать энергию только после примерно 30 минут кардио, поэтому после тренировки 35-45 минут должны быть очень хорошими.
Именно так я занимаюсь кардио-тренировками, так как начал ходить в спортзал.
Смотрите мой ответ на подобный вопрос здесь .
Короче говоря, выполнение кардио перед подъемом требует энергии, которую вам больше не нужно поднимать. В зависимости от того, насколько сильно вы изнашиваетесь, этот эффект может быть значительным или незначительным. Однако любая потеря энергии теоретически лишает вас возможности толкать / тянуть большие веса - это может иметь значение при растирании последнего повторения.
Если цель вашего кардио - это просто выносливость или здоровье, вы ничего не потеряете, если будете двигать его до тех пор, пока не начнете тренироваться.