Должен ли я бегать до или после тренировки

В последние несколько лет я ходил в разные спортивные залы, и на каждом новом месте я просил новый план тренировок. Одно радикальное отличие, которое я заметил, заключалось в том, что некоторые предлагали мне бегать на беговой дорожке до тренировки, другие после тренировки, некоторые также говорили, что лучше бегать до и после.

Я действительно не понимаю, какова реальная разница?

Я предполагаю, что ваша тренировка состоит из тяжелой атлетики или других силовых тренировок. В основном это короткие упражнения высокой интенсивности, которые, скорее всего, выполняются анаэробно.

Запуск перед этой тренировкой означает, что ваше тело разогревается, активность вашей сердечно-сосудистой и легочной систем повышается, и ваше тело начинает следить за тем, чтобы у вас было достаточно энергии для тренировки. Поэтому, если вы затем начнете тренироваться, у вас, в основном, будет хорошее начало, потому что ваше тело хорошо подготовлено.

Поскольку сама тренировка в основном анаэробная, ваше тело будет медленно, но верно вырабатывать больше молочной кислоты из-за всего гликогена, который не был должным образом окислен. Поэтому, если вы побежите после тренировки , ваше тело будет принимать эту молочную кислоту и начинать использовать ее в качестве топлива, а также избавляться от нее.

Однако важно, чтобы вы бегали с умеренной интенсивностью, потому что вам нужно достаточное количество кислорода для окисления молочной кислоты, и вы не хотите создавать больше! Так что обычно он не будет работать, а скорее будет бегать трусцой .

Как комментирует Стефано: ваша (анаэробная) тренировка истощит запас гликогена. Если вы потом начнете бегать трусцой , у вашего тела не будет большого выбора, чем использовать жир в качестве основного источника энергии. Поэтому бег после тренировки - отличный способ сжигать жир, но обязательно тренируйтесь с правильной интенсивностью.

_{Тренировка с умеренной интенсивностью означает, что вы будете сжигать больше всего жира.}