Ответы:
Вы натолкнулись на важное различие между болью и выздоровлением.
Массаж вполне может заставить вас чувствовать меньше боли, но это не значит, что он улучшит ваше выздоровление.
Многие сразу же прыгают: «По крайней мере, это избавляет от боли. Я собираюсь сделать это».
Есть шанс, что обратный эффект. Многие связывают боль с выздоровлением. Меньше мышечной боли? «Я более выздоровел». На самом деле, многие (ошибочно) приравнивают, насколько они болезненны после тренировки, с тем, насколько эффективной была тренировка.
Если вы получаете или делаете себе массаж, который заставляет вас чувствовать себя лучше, тогда вы можете предположить, что вы поправились больше, чем вы, где вы случайно делаете слишком много после массажа. Например, слишком сильно толкаешься на следующем сеансе, или ты не берешь достаточно свободного времени до следующего сеанса.
Мне нравится эта статья, которая попадает на это:
Лично, с моими личными клиентами, занимающимися тренировками, я не возражаю, если они получат массаж, но всякий раз, когда клиент говорит что-то вроде: «Последняя тренировка была тяжелой. Мне нужен был хороший массаж после нее» осторожно следующий сеанс.
Нет, массаж мышц не влияет на боль, ощущаемую поврежденной тканью или то, что известно как болезненность. Но это может на мгновение увеличить терпимость к боли, то же самое с растяжением. Многие люди думают, что скручивание или растяжение пены действительно уменьшает болезненность, но лишь на короткое мгновение мышца немеет, создавая иллюзию полезности.
Массаж и пенообразование не идентичны, но достаточно близки, так что пенообразование часто называют формой "самомассажа".
Раскатывание пенопласта имеет клинически доказанные преимущества при боли, связанной с DOMS, и восстановлении соединительной ткани.
Массаж, по-видимому, имеет положительное влияние на боль при DOMS, но не на улучшение восстановления мышечной функции (эти результаты могут немного отличаться в зависимости от результатов, но, будучи консервативным, было бы лучше предположить, что выздоровление не принесет пользы)
Поэтому, чтобы ответить на ваш вопрос, да, массаж помогает при болях, связанных с DOMS , но вы должны быть осторожны, возвращаясь к работе, так как ваши мышцы вряд ли полностью восстановятся.
Раскатывание пенопласта имеет клинически доказанные преимущества при боли, связанной с DOMS, и восстановлении соединительной ткани.
В исследовании использовалась субъективная шкала болевых ощущений, поэтому плацебо, очевидно, являлось основным фактором воспринимаемой боли, а использование субъективных шкал болевых ощущений полностью подрывало достоверность исследования. Также связанное исследование буквально заявляет
FR не помог в лечении EIMD на мышечном уровне
Таким образом, биологически пенистое вращение ничего не улучшило, а лишь уменьшило боль из-за эффекта плацебо.