Тренировочные программы по триатлону: время для бега

Таким образом, в большинстве тренировочных программ по триатлону плавание основано на расстоянии, а бег на велосипеде - как правило, основано на времени. Например этот план

Я довольно быстро на байке, но очень медленно на бегу. В моем приближении HIM я планирую завершить велосипед между 2:15 и 2:30, и в этом плане тренировок есть несколько велосипедов в это время, так что никаких проблем.

Однако в бегах я надеюсь, что смогу завершить это примерно в 2:30, хотя сомневаюсь, что сделаю это. Вероятно, будет около 3 часов после двух других событий. 11: 27 / миля это делается за 2,5 часа, и трехчасовая отметка будет включать в себя прогулку.

На мгновение игнорируя мои медленные скорости, этот план длится 1:30. Чтобы закончить полумарафон за это время, мы говорим со скоростью 6: 52 / миля, что-то вроде пузыря, особенно для парня моего возраста.

Итак, мои вопросы:

Почему пробеги для большинства трех тренировочных программ основаны на времени?

Почему короткие отношения к байку?

Должен ли я отрегулировать свое время бега или даже сделать бег на некоторой дистанции?

Какой должна быть моя дальность бега при подготовке к HIM?

Большинство тренировочных программ по триатлону основаны на времени, так как это самый простой показатель для количественной оценки. Общий план не имеет значения, в каком темпе вы находитесь, он просто «бегите X минут». Это облегчает координацию различных тренировок и времени. (То же самое относится и к сегментам велосипедов, в основном они также основаны на времени). Обычно вам назначают только определенные расстояния, когда у вас есть интервал / порог работы. (Однако плавание почти всегда основано на расстоянии).

Беги короткие по сравнению с тренировкой на велосипеде, потому что на велосипеде требуется больше времени, чтобы получить те же результаты, что и на тренировке, и это отражает акцент на дистанции в триатлоне. (У спортсменов всегда есть споры об изменении расстояний, чтобы сделать их «равными» по важности, но они никогда никуда не ведут). Проще говоря, это занимает больше времени на велосипеде, и людям легче делать.

Если время позволяет, я бы абсолютно увеличил расстояние / время на всех сегментах. Если вы заметите, план тренировок состоит в том, чтобы «завершить» триатлон, а не «соревноваться» с ним. Есть гораздо более агрессивные программы. Если вы чувствуете себя комфортно во время тренировок на велосипеде, я бы добавил дистанцию ​​на трассах. Мне пришлось бы изучить план тренировок, чтобы понять, куда их вписать, но больше бегать вряд ли когда-нибудь - плохо, если вы не жертвуете другими тренировками или не добавляете слишком много интенсивности. (Также учитывая, что вы признаете, что вы на велосипеде порядочны, а в бегах бедны. Обучайте слабости).

Если вы стремитесь к 2,5 часам для пробега (который совсем не потертый), то я бы стремился к длительной пробежке 1,5 - 2 часа. Если вы когда-либо делали полумарафон раньше, этого достаточно. Вы также получите достаточную подготовку от велосипеда, чтобы помочь.

Я говорил это в других ответах, но лучший совет по бегу - «Беги. Беги много. В основном медленно, иногда быстро». - Самая большая ошибка, которую я видел, что люди делают, состоит в том, чтобы слишком тяжело бегать в легкие дни, и недостаточно жесткие в трудные дни.

Поэтому я много читаю с тех пор, как впервые задал этот вопрос, и думаю, что нашел несколько ответов. Как сказал ДжонП, пример плана обучения не очень хорош, и это нужно учитывать.

Во всяком случае, вот причины, которые я обнаружил, для пробегов, основанных на времени, и почему они, как правило, короче, чем велосипеды, относительно расстояния, которое необходимо преодолеть.

Тренировка сердечного ритма

В настоящее время много внимания уделяется тренировке сердечного ритма. Это означает, что большую часть тренировок следует выполнять в зоне 1-2 или зоне 4. Однако большинство атлетов, как правило, тренируются в зоне 3, которая трудна для простых частей тренировок и для трудных частей тренировок. Читая об этом, было проведено немало исследований, которые показали, что спортсменам всех уровней было трудно придерживаться целей зоны сердечного ритма при достижении дистанционной цели, но легко при достижении временной цели. Это было найдено в книге 80/20 подряд.

Tri Run начинается с велосипеда

Я прочитал довольно много статей, в которых говорится, что для того, чтобы хорошо бегать, вам нужны действительно хорошие ноги. В одной статье говорилось, что «в триместре пробеги становятся ужасными в начале, а не в конце». Я обнаружил, что это правда. В моем опыте на дистанции в спринте первая четверть до половины мили определяла мой пробег. Пробежки на самом деле стали легче, когда я перешел эту точку.

Поездки на велосипеде помогают увеличить выносливость и легко восстановить

Некоторые авторы утверждают, что езда на велосипеде почти так же хороша, как и бег на выносливость, и не приводит к травме. Я действительно не покупаю этот аргумент, нужно много бегать, чтобы иметь хорошую физическую форму.