Велоспорт сжигание жира или калорий?

2

Если я завтракаю, а затем перевожу на велосипед, скажем, около 80% в течение часа, сожжет ли езда на велосипеде какие-либо жировые (мышечные) ткани или только завтрак? Если нет, то было бы целесообразно не есть или совсем немного завтракать перед ездой на велосипеде?

Таким образом, можно ли уменьшить жировые отложения, находясь в общем ежедневном избытке калорий?

К вашему сведению: я уже достаточно худой, 1,88 м при 81 кг, тренируюсь на силу и гипертрофию, надеясь минимизировать этот упрямый слой живота.

— foaly
источник

@ Raditz_35 спасибо за комментарий, извините за непонятность. Предполагается, что я недавно позавтракал. Таким образом, вопрос заключается в том, будет ли в этой ситуации сжигаться только завтрак, или же часть сожженных калорий также будет поступать из жировой ткани.

— безумный

@ Raditz_35 Спасибо! Однако мой вопрос все еще был немного другим. Я предполагал, что я живу с избытком калорий, с целью создания более сухой массы. Тогда по существу вопрос был в том, можно ли терять жир только при гипокалорийности, или езда на велосипеде будет сжигать какой-то жир, независимо от того, гипо или я гиперкалорий. (Так что я могу потерять жир через велоспорт, и построить более сухую мышечную массу, работая в то время hypercaloric.)

— foaly

1

Понимаю. Я надеюсь, что вы получите хороший ответ на этот вопрос. Я знаю, что некоторые утверждают, что могут, исходя из личного опыта, я знаю, что мое тело не делает этого, по крайней мере, неэффективно. Спасибо за разъяснения.

— Raditz_35

1

То, что вы ищете, это быстрое обучение против незанятого обучения. Это своего рода религия в мире фитнеса в отношении того, выгодно ли это. Вопрос строго сосредоточен на потере жира, поэтому об этом и будет ответ.

Логика гласит, что при голодании (более 10 часов без потребления каких-либо калорий) в организме не остается гликогена для тренировок, поэтому он обращается к другим источникам - жиру и белку, хотя (мы надеемся) в основном жир. Есть некоторые исследования, подтверждающие это.

Исследования с использованием здоровых молодых мужчин показали, что выполнение аэробных упражнений во время голодания увеличивает использование накопленного жира в качестве источника энергии. Реакция может быть связана с низким уровнем инсулина, возникающим во время голодания.

Есть также некоторые исследования, утверждающие, что это не помогает, как это, в котором говорится:

Эти результаты показывают, что изменения состава тела, связанные с аэробными упражнениями в сочетании с гипокалорийной диетой, одинаковы, независимо от того, голодает ли человек перед тренировкой или нет.

Чтобы ответить на вопрос:

Таким образом, можно ли уменьшить жировые отложения, находясь в общем ежедневном избытке калорий?

Скорее всего, не. Причина проста. Если вы сжигали больше жира в голодном состоянии, то у вас будет большой избыток гликогена, который вы не используете в состоянии сытости и отдыха. Избыток калорий затем просто возвращается в жир. Если вы работаете в состоянии сытости, вы используете в основном гликоген, тогда все ваши калории загружаются в начале дня. Таким образом, у вас будет меньше гликогена в конце дня, чтобы вы использовали больше жира. Все это просто уравновешивает.

Это, конечно, упрощение. Нет абсолютно никакого способа точно узнать, какой процент жира, углеводов, белка ваш организм использует во время тренировки или отдыха.

Если нет, то было бы целесообразно не есть или совсем немного завтракать перед ездой на велосипеде?

Глядя на сугубо потерянную перспективу, я не думаю, что какая-то польза будет так или иначе.

— Деев
источник

1

@Deev уже рассмотрел большую часть этого вопроса, я просто хотел бы добавить этот бит;

Если вопрос строго о том, будете ли вы сжигать жир или ваш завтрак, ответ - оба. В зависимости от того, насколько интенсивна ваша тренировка, вы будете сжигать жир и гликоген.

Когда у вас более низкий пульс, вы сжигаете больше жира, чем гликоген (около 60% жира и 40% гликогена). Когда у вас более интенсивная тренировка (зона с более высокой частотой сердечных сокращений), сжигание жира не приведет к его сокращению, и вместо этого ваше тело начнет сжигать больше гликогена.

Это не означает, что вы будете сжигать больше жира в нижних зонах, это просто означает, что вы сжигаете больше жира по сравнению с гликогеном в зонах с более низкой частотой сердечных сокращений. Когда ваша тренировка станет более интенсивной, вы будете сжигать еще больше жира, но вы также будете сжигать гораздо больше гликогена.

Таким образом, в основном, если вы хотите сжечь немного жира, минимизируя количество сожженных калорий, которые вы получаете от завтрака, вам нужно тренироваться в зонах с более низкой частотой сердечных сокращений.

— MJB
источник