В течение фазы наполнения, лишние калории приводят в действие поднятие тяжестей или наращивание массы?

Я полагаю, что нам нужна дополнительная энергия для подъема веса в тренажерном зале, чтобы стимулировать массовое наращивание, и фактический процесс массового наращивания между занятиями в тренажерном зале.

Но я не могу найти хороших статей, которые бы различали: сколько этой дополнительной энергии уходит на подъем и сколько на строительство? Это 50/50? Есть ли какие-либо исследования на эту тему?

bodybuilding nutrition

— drake035
источник

Я не думаю, что есть ничего плохого в том, чтобы задавать чисто академический вопрос, но у меня есть два (очень похожих) вопроса для вас: 1) Как бы вы исследовали это? 2) Почему это важно?

— Raditz_35

Ученые часто придумывают супер умные способы тестирования вещей, я не знаю, как исследовать это, но это не значит, что нет способа сделать это. Это не имеет большого практического значения для меня, хотя мне все еще любопытно.

— drake035

Вы должны быть очень осторожны, когда просите о научных исследованиях в контексте фитнеса. Это не точная наука. Tbo, я не стал бы доверять никому , что заявляя есть число , которое отвечает на ваш вопрос , если бруски ошибки не очень большой , чтобы точки ответа быть бессмысленным

— Raditz_35

Ну, вы могли бы сказать, что о почти любом исследовании не так ли: D

— drake035

Ответы:

Это в значительной степени исключительно для добавления массы в отличие от энергии в тренажерном зале. Вы всегда можете оптимизировать время ваших приемов пищи / закусок для получения энергии, а также можете использовать добавки перед тренировкой, если ваш уровень энергии не соответствует требованиям, когда вы приходите в спортзал. Даже самые интенсивные тренировки не потребуют огромного количества калорий в данный момент, поэтому мысль о том, что вам нужна дополнительная энергия для тренировки, просто глупа.

— JustSnilloc
источник

Используя калькулятор затрат энергии, я определяю, что мои тренировки расходуют около 500 ккал. Это довольно существенно. (Но это число, очевидно, будет намного ниже для тех, кто делает, скажем, только кудри бицепса, так что это зависит от фактического поднятия тяжестей.)

— Дэвид Скарлетт

@DavidScarlett - Конечно, но сжигание этих 500 калорий не будет функционально другим, будь то увеличение объема, поддержание или сокращение. Наполнение - это ежедневный избыток калорий, когда тренировка является сравнительно коротким занятием (8-12 часов против 1). Все это говорит о том, что употребление в пищу немного больше в течение дня не даст никакой заметной дополнительной энергии для тренировки, в лучшем случае вы смотрите на незначительную разницу.

— JustSnilloc

Ах, верно. Я думал, что вы имели в виду, что калории, сожженные во время упражнений, не были значительными, но если вы на самом деле имели в виду, что нет разницы в сожженных калориях во время упражнений между фазами массового / сокращенного / поддерживающего, то мы на одной странице.

— Дэвид Скарлетт

Если вы говорите о дополнительной энергии, которую вы бы потребляли во время основной фазы по сравнению с фазой обрезки, то все это идет в сторону увеличения, потому что в то время как ваши тренировки действительно потребляют много энергии, вы делаете это независимо от того, о том, находитесь ли вы в фазе навалом или нарезке.

Например, скажем, вы потребляете 4300 ккал / день во время основной фазы и 3300 ккал / день во время сокращения. Вот куда могут пойти эти калории.

Объем: базовый уровень метаболизма 2300 ккал, 500 ккал, сжигаемый во время тренировок, 1000 ккал, сжигаемый во время других ежедневных занятий, что дает вам избыток в 500 ккал, который идет на увеличение.

Сокращение: базовый уровень метаболизма 2300 ккал, 500 ккал сжигаются во время тренировок, 1000 ккал сгорают во время других ежедневных занятий, что дает вам дефицит в 500 ккал, который заставляет вас сжигать жир.

— Дэвид Скарлетт
источник