Наука о гибкости

Фон

Я пытался найти больше научных подходов к гибкости. Даже здесь, большинство ответов не связаны с исследованиями или ссылками на статьи. Кажется, что есть много «это то, чему меня учили» знания, связанные с гибкостью, но наука мало что поддерживает. Поправьте меня, если я ошибаюсь, пожалуйста.

Мой вопрос

Были ли исследования, в которых рассматриваются лучшие способы стать более гибкими, и помогает ли гибкость в жизни (не в спорте)?

Пожалуйста, предоставьте ссылки или ссылки в ваших ответах.

Гибкость тренировок делает футболистов менее восприимчивыми к травмам Вот Отчет о тестировании пехоты. Если ваша дисциплина направлена ​​на взрывные движения, короткие, быстрые бега - подумайте о гибкости, как о решении для ограничения травм. Другая Источник - реферат, со многими ссылками доступен бесплатно.

Другой момент, замеченный Майклом С., - ограниченный диапазон движений. Когда упражнения выполняются на краю - сила падает, также может быть нарушена правильная осанка. Это может привести к травме.

Я не могу подтвердить, что это оказывает значительное влияние на общую мощность. Это может ограничить травмы, это может сделать мои движения от края диапазона движения, но это все. С другой стороны - это заставляет работать все стабилизирующие мышцы. Если они не используются, то это может быть проблемой. Так что в начале растяжения - ожидайте значительного снижения веса поднятых.

Отдельная тема как растянуть:

1. Статическое растяжение. Особое положение занято на некоторое время - дольше минуты. Из моего личного опыта - это должно быть сделано на отдельной тренировке. Выполнение обычных тренировок дает достаточную нагрузку на мышцы, статическое растяжение после этого может удвоить боль, восстановление.

2. Динамическое растяжение. Используется иногда в качестве предварительной тренировки. Быстрые движения, используемые для согревания тела, активации нервной системы, чуть более высокое кровяное давление. Я не могу вспомнить точный источник, но для спринтеров это было единственное выгодное растяжение с точки зрения скорости. Когда они попросили сделать полный натяжение перед тренировкой, все пошло не так.

3. Ролики / мобильность. Вместо того, чтобы растягиваться, устройства используются для прессования определенных точек / частей мышц. Чтобы расслабиться, снимите напряжение. У меня работает - после тренировки. Это также может быть использовано в качестве предварительной тренировки. Вместо медленных 20 ходов сделать 10 намного быстрее.

4. Баллистическое растяжение. Старые школьные упражнения. Время от времени я вижу бегунов, делающих это. Иногда люди против этого, некоторые любят это. Если кто-то может слушать тело - стоит попробовать. Увидел это и решил попробовать - очень хорошо открыть бедра. Я делаю это время от времени, когда тренируется верхняя часть тела. Так что это единственное упражнение, которое касается бедер, может быть, кроме бега.

Как примечание: мне нужно собрать все источники ... Вернуться к ним довольно проблематично. Простите за это.