Почему я склонен падать назад, когда приседаю?

Я заметил, что я не могу приседать на ATG до тех пор, пока я не держусь за что-то перед собой. Я склоняюсь назад, как только я иду параллельно полу или больше. Я увеличиваю глубину, если держу гантель Я впереди или расширяю свою позицию. Это проблема мобильности, и я думаю, что это мешает росту моих ног.

— Сагник дас
источник

Мы не можем сказать вам, почему это происходит, не видя этого. Может быть, вы не наклонитесь вперед, чтобы компенсировать. Может быть плохая подвижность лодыжки.

— Алек

Знаете ли вы какой-либо источник онлайн-видео, который занимается этой проблемой и демонстрирует правильный путь?

— Сагник дас

Это нормально, и, вероятно, ваши лодыжки. Попробуйте выставить руки перед собой (очевидно, без штанги / веса), а иногда этого достаточно, чтобы противостоять. Это просто требует работы. Глубокие приседания и приседания с пистолетом помогают, также проверьте положение «лягушки». Колени поджаты, локти отстают от шеи, ноги от земли.

— Эрик

@EricKaufman да, выпячивание моих рук действительно дает мне глубину, также я изо всех сил пытаюсь идти бедрами параллельно полу в попытке сделать приседания с полным пистолетом, я также чувствую стеснение в подколенных сухожилиях при попытке вытянуть ногу прямо вперед.

— Сагник дас

@sagnikdas продолжайте делать приседания на полную глубину с хорошей формой (взвешенной), это очень хорошо вытянет вас. Это действительно просто время.

— Эрик

Ответы:

Вероятно, отсутствие подвижности лодыжки. Вы можете использовать обувь для тяжелой атлетики, чтобы компенсировать это, но это не решит проблему, просто позволит вам приседать в безопасном положении с вашей текущей мобильностью.

Вы должны вспенить рулон и растянуть икры. Вы можете делать глубокие приседания в течение 2-3 минут за раз, сосредотачиваясь на своих лодыжках (и добавьте тарелку или что-нибудь под переднюю часть ног, чтобы увеличить растяжку, если хотите), и / или сделайте это: http: / /myfiveminuteyoga.com/wp-content/uploads/2012/10/feet-to-bricks.jpg

Также убедитесь, что ваши лодыжки разогреты перед приседанием, раскатыванием пены или растяжкой.

— Блин
источник

+1. Это именно то, что сдерживало меня в начале. Я думал, что моя гибкость лодыжки была хорошей, но нужно было идти дальше. Кроме того, что я делал приседания (и старался не полагаться на то, чтобы тянуть слишком много на предмет передо мной), я делал глубокие выпады с пяткой вниз, садился на низкий стул с подушечкой ноги на полотенце и чередовался глубокий изгиб и короткие импульсы.

— Шон Дагган

Сейчас я работаю над наращиванием своих приседаний, среди прочего, с помощью упражнений на вес тела. У BJ Gaddour есть отличная книга, которая очень дешевая через Kindle. Оно называется «Твое тело - твоя гантель». Вот что я использую. Для приседаний он заставляет вас начать с приседания спиной к стене. Он учит правильному позиционированию, например, следит за тем, чтобы ваши ноги соединялись с землей в трех точках: пятка, большой палец, маленький палец. Он также учит, как постепенно усложнять свои упражнения. На самом деле не могу рекомендовать его подход достаточно.

— Адам Орт
источник