После двух лет увольнения я недавно снова начал заниматься пауэрлифтингом. Хотя я сдерживался до смешного низкого веса, первые сеансы вызывали у меня сильную боль.
Я слышал, что спортсмены, которые возвращаются после длительного увольнения, рискуют начать с сильной жадности, и возникающая болезненность может привести к серьезным повреждениям мышц.
Каковы риски такой крайней болезненности?
Ответы:
Болезненность является симптомом, а не самим риском. Одним из возможных последствий того, что вам придется слишком тяжело перед подготовкой вашего тела, является рабдомиолиз , когда поврежденная мышца попадает в кровоток. Хотя это редко, это может быть опасно для жизни.
Предотвращение этого включает в себя снижение веса, как вы это сделали, уменьшение объема и снижение интенсивности для начала. Вы, вероятно, не испытываете рабдо, но вам, вероятно, следует замедлить и уменьшить громкость, пока вы не поймете текущее состояние вашего тела лучше.
Сильная боль является признаком травмы. Наибольший риск для людей, которые возвращаются после длительного увольнения, обычно (в порядке уменьшения вероятности):
После долгого перерыва ваши силы и силы восстановились. Во многих отношениях вы снова возвращаетесь к новичку - хотя благодаря вашей мышечной памяти вы можете добраться до того места, на котором остановились, гораздо раньше, чем в первый раз, когда вам потребовалось попасть туда.
Предполагая, что вы не травмировали себя, я повторял бы начальные тренировки до тех пор, пока боль не уменьшалась. Как только болезненность достигнет контролируемых уровней, вы можете снова начать расти.