Мяч против удара пятки при ходьбе или легкая пробежка?

Я обнаружил, что при ходьбе, шаге или легком беге / пробежке у меня бывает два разных типа стоп.

Иногда я сначала приземляюсь на пятку. Я либо катаюсь, либо, чаще всего, иду / поднимаю. В других случаях я вытягиваю подушечку стопы, когда ступня приближается к земле, и это действует как амортизация удара (пятка не касается или почти не касается). Такое ощущение, что это создает меньшую нагрузку на область стопы и пятки и является удобным.

Мне одинаково комфортно со всеми из них. Каковы их различия с точки зрения здоровья, эффективности, влияния удара, а также улучшения тонуса или неблагоприятного воздействия на мышцы и суставы? Должен ли я предпочесть один из них другому?

Обратите внимание на контекст - я не бегун и не бегун; Я много хожу и тяжело шагаю (длинный и быстрый шаг с большим расстоянием), а иногда и слегка бегаю / бегаю трусцой. Иногда я ношу лишний вес, такой как тяжелый рюкзак или наплечную сумку одновременно. Поэтому я не смотрю серьезно на бег или фитнес для бега, больше на общие, но постоянные ежедневные тренировки. Ответы, касающиеся бега, приветствуются, но если они более приспособлены для моего использования, было бы лучше.

Цикл походки

Походка по сути является переходом между повторной потерей равновесия и восстановлением.

Во время движения происходит циклическая передача между потенциальной и кинетической энергией, которая минимизирует затраты энергии при ходьбе. Эффективное движение включает в себя сохранение и передачу наибольшего количества энергии (вашего импульса), чтобы помочь продвинуть вас вперед на следующем шаге.

Да, двигая ногами, да, сила реакции земли минимизируется, но вы двигаетесь (и программируете себя в будущем), чтобы двигаться неэффективно (перетаскивая ноги).

Помимо трения, чистая стоимость энергии во время походки пропорциональна медиальному, боковому и вертикальному смещению центра тяжести тела. Чем больше смещение, тем больше затраты энергии.

Другие соображения включают в себя ширину основания опоры, угол схождения, фазу стойки, период поддержки двух конечностей, а также увеличение основания опоры приведет к увеличению медиального / бокового смещения - все эти увеличивающиеся факторы будут способствовать увеличению M / L смещение COG, которое потребует от вас тратить больше энергии.

3 вида сил

Соприкосновение с землей приводит к одной из трех сил, действующих на тело во время фазы стояния.

Вертикальные силы будут равны и противоположны, и включают реакции на нагрузку и движение, в середине эти вертикальные силы меньше, чем вес вашего тела (BW).

Передние и задние силы предназначены для предотвращения скольжения стопы, при первоначальном контакте сила AP направляется после, она достигает максимума примерно в 20% от массы тела и связана с COG тела. Когда ваша нога в первый раз касается земли, при входе в качели силы будут направлены вперед, чтобы помочь телу ускоряться вперед.

Медиальные боковые силы имеют тенденцию быть меньше, чем другие компоненты, и будут варьироваться в зависимости от основания поддержки (средние / боковые силы меньше, если вы идете с небольшим основанием поддержки, потому что вы получите больше вертикальной поддержки).

ОБНОВИТЬ

Просто для уточнения. Какая часть стопы (оптимально) наносит первый удар, зависит от скорости - выше ~ 120 шагов / мин вы больше не можете увеличивать длину шага. Это отмечает переход от ходьбы к бегу / бегу и происходит при ~ 190 см / сек.

Итак, вы хотите начать бегать трусцой, когда начинаете чувствовать, что должны. Бег трусцой слишком рано похож на бег на месте (потраченные впустую усилия и энергия). Не вдаваясь в подошвенное давление и сустав с помощью совместной кинематики - есть несколько дней? ;) - Я оставлю это там и могу уточнить, если это необходимо.

Мой другой ответ может быть полезным для вас.

Источники:

1. https://web.stanford.edu/class/engr110/2009/Rose-08a.pdf
2. http://europepmc.org/abstract/med/962568
3. http://www.citeulike.org/group/532/article/379138

Как описал Майк - зависит.

Когда вы идете - обычно вы начинаете с холма. Есть некоторые фазы, такие как блокировка ног. При ходьбе это эффективно, так как вещи развивались в процессе эволюции.

При беге - разные силы, и вы должны приземляться на переднюю часть стопы, а не на холм. Это должно произойти, когда нога находится близко / под вашим телом. Таким образом, вы используете квады для поглощения сил. Все это присутствует на отличных фотографиях из поста Майка. Как согнутая верхняя часть тела при беге. С другой стороны - вы должны знать об этих деталях и понимать, что они имеют значение.

К теме. Когда бегаешь на горках - все силы идут как коленями, так и бедрами. Это проще, но может нанести вред суставам, особенно когда ваш вес выше или вы бегаете с рюкзаком. Попробуй бегать без обуви - так не получится. Даже на беговой дорожке - я пробовал ...

Когда переключаться? Зависит от ваших потребностей - если вы хотите сжигать калории на беговой дорожке - это не имеет большого значения. Настоящий вызов начинается тогда, когда вы хотите быстро бегать, быть эффективным. И тут начинает играть пост Майка.

В качестве примечания - некоторые вопросы и комментарии. Как долго мы носим ту модную обувь? Как долго мы бежим? Обувь сделана, чтобы помочь или продать лучше? Производство дает больше и больше поддержки для холмов, так как это делает бег легче, но не обязательно лучше. Проблема в том, когда вы получаете эти знания, и уже слишком поздно.