Как часто я могу ударить тяжелую сумку?

Я слышал, что удар по тяжелой сумке обременителен настолько, что ее легко перетренировать, особенно для начинающих.

Сколько отдыха должен делать средний человек (т.е. НЕ боксер, который рос, ударяя по предметам) между интенсивными тяжелыми сеансами мешков, чтобы позволить мышцам, суставам, сухожилиям и т. Д. Восстановиться?

На той же ноте, на какие предупреждающие знаки следует обратить внимание, чтобы избежать травм / перетренировки тяжелой сумки? Я знаю, что боль в запястье это то, что нужно искать. Что-нибудь еще?

Как и любое другое упражнение - оно зависит от человека, и каждый должен найти свой собственный уровень посредством постепенного структурированного увеличения интенсивности. Лично у меня есть 1 или 2 сессии тяжелой сумки в неделю, состоящие из 12 х 2 минутных раундов с 30-секундным отдыхом. Боксерские раунды 3 минуты, а ММА 5 минут. В зависимости от вашего фокуса, вы можете настроить по мере необходимости.

Как и во всех упражнениях, порядок прогрессии должен быть таким: техника, скорость, сила, а затем продолжительность. Очевидные области воздействия тела - это те, на которые нужно смотреть и защищать: руки, запястья и ступни (если задействован удар ногой). Используйте запястья и ХОРОШИЕ перчатки.

Вот одна и другая статья об использовании тяжелых сумок и отличное обучающее видео .

Как говорили другие, это как любое другое упражнение. Вы начинаете медленно и продвигаетесь вверх, когда вы получаете лучшую выносливость и навыки. Удар по сумке может быть довольно сложным, но вы должны стремиться к определенным временным интервалам. Может быть, начинать с раундов по 1-2 минуты, тогда хорошо будет 1 минутный перерыв на 3-4 раунда. Затем, когда вы освоитесь, увеличьте время раундов. Если вы хотите, вы также можете начать снижать время отдыха, но никогда не опускайтесь ниже 30 секунд отдыха.

Просто будьте осторожны при ударе кулаком, чтобы кулак был крепким, большой палец снаружи и плоскость запястья. Плоское запястье означает, что тыльная сторона ладони должна находиться на одной линии с предплечьем. Если это не так, вы рискуете повредить запястье. Перчатки это хорошая идея. Если вы не тренируетесь для бокса с голыми суставами, нет причин разрывать суставы. И помните, поднимите руки вверх, и это все в бедрах.

Профессиональный тяжеловес Джон Гатри имел обыкновение делать 12 3-минутных раундов с 1-минутным отдыхом три раза в неделю. Обычно в те же дни он тренируется с отягощениями и весами.

Сначала я не тренируюсь на нем больше трех раз в неделю. Очень важно использовать качественные перчатки. 14 унций с защитой большого пальца. Избегайте неопрятных перчаток при работе с тяжелыми сумками. Также важно обернуть руки перед тем, как надеть перчатки. Во избежание травм запястья обязательно ударьте сумку на правильном расстоянии. Стоя рядом, заклинивает и колотит запястье, а слишком сильные удары ударяют по плечу. Сумка должна качаться больше, чем качаться. Если он сильно раскачивается, ты слишком близко. Если у вас болит запястье, немедленно прекратите. Сначала будут болеть плечи. Основная проблема - развитие тяжелого оружия из-за молочной кислоты. Чем больше вы тренируетесь на нем, тем лучше ваше тело будет перерабатывать кислоту.

Отказ от ответственности: я не эксперт по работе с сумками или боксу.

Количество отдыха, которое вы можете сделать между сеансами, полностью зависит от интенсивности вашей работы с сумками, вашего выздоровления и вашего состояния. Там нет всеобъемлющего ответа, кроме как начать первые несколько сессий легкими и короткими, прежде чем постепенно переходить к тяжелым 20-минутным тренировкам. Первые несколько раз вы должны остановиться, прежде чем почувствуете себя истощенным и перед тем, как что-то настроить.

Поскольку работа с сумками может быть тяжелой для суставов нового человека в дополнение к кардио-аспекту, будьте осторожны и не пытайтесь ударить сумку так сильно, как вы можете в первые несколько раз. Техника работы, а затем, после нескольких тренировок, добавить силы.

Лично я в поисках боли в суставах по всей верхней цепи тела - запястье, локоть, плечо.