Помощь с техникой тяги - ушибы голеней и коленей

Я начал использовать тяги для работы с нижней частью тела несколько месяцев назад и, несмотря на то, что прочитал много описаний и посмотрел все видео, которые я могу найти, я думаю, что делаю что-то не так. Когда я становлю тягу, я обнаруживаю, что штанга продолжает бить меня по голеням и коленям, как на пути вверх, так и вниз. Это происходит даже тогда, когда я использую очень легкие (прогревающие) веса. Я пытаюсь держать свой позвоночник прямым, правильное положение штанги и проталкиваться через пятки, но это, кажется, заставляет штангу хотеть проходить сквозь мои голени по пути вверх и «зажимать» мои коленные чашечки на пути вниз. (В результате возникает много синяков и кусков недостающей кожи голени.) Это заставляет меня немного наклониться вперед, чтобы позволить штанге очистить мои колени, что означает, что я в конечном итоге использую нижнюю часть спины, когда штанга довольно близко к земле. , а не в верхней половине лифта. Я надеюсь, что это достаточно распространенная проблема, и кто-то может понять, что я делаю неправильно из этого описания, и указать на мою ошибку. Итак, мой вопрос заключается в следующем:

Что не так с моей техникой тяги, из-за которой у меня могут быть такие синяки и колени?

Ушибленные голени и колени, вероятно, являются скорее признаком хорошей техники, чем плохой техники. Для большинства тягачей скребок - большая неприятность, и когда вы начинаете изменять свою форму, чтобы избежать скребков, вы начинаете сталкиваться с проблемами.

Идеальная форма может привести к небольшому количеству синяков, но синяки не должны быть слишком серьезными, потому что вы не должны стучать штангой в ноги, а, наоборот, сдвигать штангу против ваших ног.

Этот сайт предлагает 5 способов устранить соскоб голени на становой тяге :

1. Проверьте свою технику.
2. Носите длинные брюки.
3. Носите длинные носки.
4. Используйте Спортивную Ленту.
5. Наколенники.

Для всестороннего обсуждения техники тяги с точки зрения пауэрлифтинга, я рекомендую взглянуть на Форма упражнения Deadlift и руководство по технике ,

В видео по ссылке выше вы увидите несколько лифтеров, использующих идеальное решение проблемы соскоба: тальк (детская присыпка) ,

Если вы не ищете его, вы можете не заметить, но вы должны увидеть, что передние части их ног белые, покрытые тальком. Обратите внимание, это не тот же лифтинг-порошок, который находится у них на руках.

Для уменьшения соскоба на ногах во время тяги, название игры " уменьшить трение «Если вы можете уменьшить трение до такой степени, что штанга скользит по вашим ногам, а не царапает, вы не будете так сильно болеть.

к несчастью Использование талька не является практичным решением для большинства тренировок. Это делает большой беспорядок, большинство спортивных залов не позволяют этого, и вам, вероятно, нужен кто-то еще, чтобы применить это на ваших ногах для вас. (Если вы возьмете его в руки, это повлияет на вашу хватку на перекладине.)

Итак, более практичные решения находятся в списке выше, и я добавлю еще один маленький совет:

Выберите бар с гладкой накаткой.

накатки это шероховатый узор на планке, который помогает вам получить лучшее сцепление с дорогой. Особенно, если вы используете подъемные стропы, вы можете пожертвовать накаткой, чтобы сохранить голени.

Если вы работаете в тренажерном зале, в котором есть множество баров, то некоторые из них всегда имеют более плавные ручки, чем другие. Если вам действительно повезло, вы можете найти штангу с накаткой, которая не совпадает с вашими ногами при тяге.

Ответ Дерека звучит точно, но я лично нашел следующую иерархию в исправлении моей техники подъема:

1. Использование слов для описания проблемы
2. Использование видео, чтобы люди критиковали мою форму (см. Форум Риппето и Кроссфит форумы , для двоих)
3. Получение личной формы чека от того, кто поднимает
4. Получение личного коучинга от квалифицированного, активного тренера

В частности, я обнаружил, что последние два почти эквивалентны по полезности, тогда как разница между 1 и 2, и снова между 2 и 3, огромна. Получение персональной помощи на порядок важнее любого интернет-ответа, видео или нет.

Ну, трудно сказать, что не так, не видя, что вы делаете тягу, но первое, что пришло мне в голову (потому что я видел это в другом месте), это то, что вы, вероятно, выпрямляете свои колени слишком поздно, когда поднимаетесь, и сгибаете их слишком поздно, снижение веса.

Конечно, лучше всего спросить тренера. Если вы не можете этого сделать, вам, вероятно, стоит снова посмотреть одно или два видео и сосредоточиться на том, когда эти парни выпрямляются и сгибают колени, а затем сосредоточиться на этом, пока вы делаете это.

Надеюсь, что это помогло.

Без видео вашей формы действительно сложно дать вам прямой ответ. Предполагая, что ваша форма на высоте, попробуйте то, что упомянул Дерек.

Я склонен использовать несколько длинных футбольных носков или толстых длинных носков, чтобы планка не сильно терлась о голени.

Вы также можете попробовать обернуть какой-то тип прокладки вокруг стойки, где она встречается с вашими голенями.