Кажется, что большинство людей сосредоточены исключительно на одном против другого, но я думаю, что многие люди хотят и того, и другого. Вы можете тренироваться для них обоих адекватно? Например, тренируйтесь, чтобы стать больше и увеличить размер мышц; но также тренируйтесь, чтобы стать сильнее и иметь возможность поднимать больше веса и иметь большую общую мощность.
Я следую своим собственным процедурам, которые работают для меня, но я не могу комментировать, насколько они «эффективны» для кого-то еще, и я не могу сказать, что они также являются лучшим методом для меня. В основном вот что я делаю:
Я выделил один «жестокий» день - день, когда мышцы работают очень, ОЧЕНЬ тяжело. Я комбинирую более высокие повторения с меньшими весами и более высокий вес с более низкими повторениями - и часто заканчиваю неудачей или за ее пределами. Я не ограничиваю количество повторений и иду от 1 до 50+. Я в основном объединяю элементы силы, силы, выносливости и гипертрофии в одной тренировке настолько, насколько это возможно.
Я замечаю результаты, но они не очень быстрые - но это может быть именно так, как мое тело. Ни одна тренировка не является «идеальной» - людям часто приходится находить лучшее, что может сделать их организм. Я полагаю, что мое тело не может быть намного лучше, поэтому я обычно придерживаюсь того, что дает мне многолетний опыт и приемлемые результаты. Итак, вернемся к сути, можете ли вы иметь лучшее из обоих или «всех» миров, или я иду на это более жестким путем? Лично мне все равно - я просто хочу знать, является ли выполнение того и другого более эффективным или нет. Я знаю, что я могу делать головы или хвосты в любом случае, так как я предан и достаточно мотивирован, чтобы достигнуть чего-либо.