Как я могу увеличить количество отжиманий, которые я могу сделать?

Количество отжиманий, которые я могу сделать, мрачно.

Я пытался годами увеличивать количество и получал советы.

1. Начните с легкого и попробуйте что-то вроде приподнятой штанги или перил и двигайтесь вниз или начинайте на коленях, пока не укрепите руки.

2. Продолжайте настаивать, даже если вы можете сделать сначала только несколько, вы в конечном итоге сможете сделать больше.

Я пробовал оба подхода, но, кажется, никогда не получал больше, чем около 15, а затем рухнул в кучу.

Что я могу сделать, чтобы увеличить число и быть в состоянии сделать больше, не будучи основной борьбой, поскольку ни один из вышеупомянутых методов, кажется, не работает?

Когда я был в армии, мы делали отжимания с широкими руками, повышенные отжимания, отжимания с бриллиантами (с близких рук), отжимания с сопротивлением (кто-то давил на вашу спину или мешочек с песком на спину) и отжимания на коленях.

Изменения в сопротивлении, нацеливание на разные группы мышц и стремление к истощению - все это способствовало разрушению мышцы до такой степени, что она станет сильнее в период восстановления.

Наконец, выносливость - это цифры. Вы должны сделать много подходов и повторений, с периодом отдыха не менее 1 дня между ними. Например, мы делали отжимания в понедельник, среду и пятницу.

Есть отличная программа тренировок, которая заставляет вас делать 100 отжиманий. Это хорошо продумано, хорошо представлено и работает.

Ключом к любому силовому упражнению является разделение тренировок на подходы . Количество подходов и повторений сильно зависит от ваших тренировочных целей .

С другой стороны, Ι предложил бы рассмотреть возможность подтягивания.

Вместо последовательных отжиманий делайте их по 2 или более. Так что, если вы можете сделать только 20 за один раз отдых между подходами. Делайте различные типы отжиманий, чтобы увеличить выносливость к вашей общей груди. Грудная мышца требует времени для оздоровления, поэтому делайте грудную клетку раз в неделю и уделяйте ей достаточное количество времени для отдыха. Держите это и убедитесь, что вы отслеживаете это. Запишите их, сколько вы можете сделать, и сравните их неделя за неделей. Таким образом, вы знаете, на что вы способны, и добавляете лишние повторения, если можете, каждую неделю. Со временем вы увеличите сумму, которую можете сделать.

Вот список различных типов отжиманий, которые вы можете делать: стандартные ширины плеч, широкие, военные, треугольные отжимания, отжимания плио / хлоп, уклонение, отжимания одной рукой ...

Если вы хотите нарастить грудную мышцу + выносливость, существуют типы отжиманий, которые в основном сосредоточены на медленных движениях и 4 секунды обратного отсчета и 4 секунды обратного отсчета с максимальным повторением. Кроме того, вы можете смешивать медленные отжимания со стандартными один раз подряд. Таким образом, вы путаете грудную мышцу и повышаете максимальную производительность.

Купите себе взвешенный жилет и делайте подходы с меньшим количеством повторений, чем ваши 15 макс. В зависимости от веса возможно сделать 5-7 подходов по 5-10. После нескольких дней отдыха вы должны попытаться сделать несколько больше, чем ваш предыдущий лимит в качестве первого сета, а затем вернуться к своим взвешенным сетам.

Вы можете увеличить счет только одним способом - попробуйте добавлять еще один счет каждый день. Это означает, что если вы делаете 10 push up, то на следующий день попробуйте сделать 11 и точно так же, как увеличивать каждый дополнительный день, и через несколько недель вы увидите, что теперь вы учитываете двойное число в push-up.