Должны ли вы работать через болезненность?

Я начал тренироваться во вторник, и сегодня моя вторая тренировка. Во вторник я делала приседания, и сегодня мои ноги все еще так болят, что я испытываю трудности при переходе от стояния к сидению, сидения к стоянию, а ступени просто подлые и противные. Должен ли я сегодня делать приседания или пропустить их? Я не ранен, это не такая боль, но я ОЧЕНЬ болит. Чтобы добавить к моему вопросу, что вызывает такую ​​болезненность и можно ли что-нибудь сделать, чтобы минимизировать ее или сократить выздоровление?

Короткий ответ: да, продолжайте тренировки, запланированные по расписанию. Болезненность со временем значительно уменьшится, так как вы привыкнете регулярно использовать мышцы. Лучше иметь светлый день и продолжать тренироваться, чем вообще пропустить.

Теперь, тяжелая форма DOMS (болезненность мышц с задержкой начала), как кажется, вы испытываете, является симптомом того, что ваше неадаптированное тело должно выполнять гораздо больше работы, чем было готово. Проблема не в силе , а в усталости и выздоровлении. Ваше тело еще не привыкло приходить в себя после тяжелой работы.

Моя рекомендация для вас:

• Разгрузите около 20% (уменьшите вес на штанге) и сконцентрируйтесь на форме. Вы хотите пойти по крайней мере параллельно, чтобы получить максимальную отдачу от упражнения. Если вы не можете выполнять упражнение в правильной форме, продолжайте снимать вес, пока не сможете. Плохая техника - это то, что вызывает травмы.
• Используйте этот новый меньший вес в качестве текущего рабочего веса и постепенно увеличивайте нагрузку (добавьте 5 фунтов или 2,5 кг за сеанс).
• Используйте пенопластовый валик и потягивайтесь после тренировки. Это поможет в восстановлении.

Допустим, например, что вы прыгнули в своей первой сессии с приседами весом 135 фунтов, и вы не привыкли к этому виду упражнений. Вы бы разгрузить до 105 фунтов и работать оттуда. Теперь, скажем, когда вы сделали присед в 135 фунтов, вы спустились только наполовину. Вес был слишком тяжел для вас, и теперь он слишком тяжел для вас. Возможно, вам придется пройти весь путь до 65 фунтов или даже пустой бар, чтобы получить правильную технику. Когда вы начинаете, техника важнее, чем вес на штанге.

Становление сильнее не спринт. Вы попадаете туда медленно.

Болезненность мышц вызвана повреждением мышц во время тренировки. Это хорошая вещь, так как она говорит вашим мышцам адаптироваться. Пока вы различаете болезненность и травму, вы можете заниматься, пока болит. Фактически, тренировка тех же самых мышц, вероятно, уменьшит болезненность, которую вы чувствуете. Как только вы согреетесь, вы можете обнаружить, что большая часть вашей боли рассеялась.

Одна вещь, которую вы можете сделать в выходные дни, чтобы уменьшить болезненность, это активное выздоровление . Это включает в себя легкие упражнения, которые увеличивают кровоток. Просто ходьба или езда на велосипеде медленно - это примеры, которые могут помочь при болях в ногах

Наконец, вы можете использовать лед, чтобы уменьшить воспаление, уменьшить боль и ускорить процесс восстановления.

Когда мои ноги болят, честно говоря, я просто пропускаю этот больной день до следующего дня. Я пытался делать приседания, пока болел, и только с успехом сделал около 20, потому что у меня болели ноги. Но как только вы полностью привыкли к ним, это больше не повредит ...