Как сбросить жир и нарастить мышечную массу одновременно?

Во-первых, возможно ли одновременно терять жир и наращивать мышцы? Если это возможно, каков общий план питания и физических упражнений?

Во-вторых, потеря жира и наращивание мышечной массы не эффективны для бодибилдинга? Большинство бодибилдеров имеют больший вес в межсезонье, чем вес в соревнованиях, что означает, что они проходят фазу наполнения, а не фазу резания. Вот примеры этапов про бодибилдера:

Джей Катлер

• Конкурс: 274 фунтов (124 кг)
• Межсезонье: 310 фунтов (140 кг)

Ронни Коулман

• Конкурс: 297 фунтов (135 кг)
• Межсезонье: 330 фунтов (150 кг)

Полный ответ выходит за рамки моего понимания; однако, в жизни тренера есть только один раз, когда он может нарастить мышечную массу и потерять жир одновременно. Вот тогда они новички и в настоящее время страдают ожирением. Основываясь на информации доктора Килгора в «Практическом программировании для силовых тренировок», у нас есть пара переменных для наращивания мышечной массы:

• Делать достаточно работы, чтобы нарушить гомеостаз и вызвать адаптацию.
• Достаточно отдыха и еды для выздоровления.

Новичок настолько далек от своего генетического потенциала, что у него гораздо больше возможностей играть со своим питанием, чем у тех, кто занимается спортом выше или выше. Промежуточный термин относится к продолжительности восстановления, а не к тому, сколько человек фактически поднимает. По сути, новичок может подняться с дефицитом калорий, предполагая, что они получают белок и другие питательные вещества, которые им нужны. По существу тело нуждается в следующем для восстановления:

• Отдых (сон и время без работы)
• Белок (используется для создания большего количества белковых пар в мышечных волокнах, чтобы сделать вас сильнее)
• Витамины и минералы (необходимая часть обмена веществ, и лифтер нуждается в них больше, чем сидячий человек)
• Энергия (может быть в форме жира или углеводов, тело не заботится)

Ключевым аспектом здесь является последний пункт. С дефицитом калорий тело будет вытягивать из жировых запасов, чтобы подтолкнуть энергию в мышцы. Энергия в этом смысле запасает гликоген. Фунт мышечной массы может хранить 600 калорий гликогена, а фунт жира - 3500 калорий гликогена. Таким образом, обмен никогда не будет 1 к 1.

Есть несколько «анаболических» диет, некоторые из которых более сомнительны, чем другие. Сходство между большинством этой работы - это уменьшение количества углеводов, которые вы едите, или контроль гликемической нагрузки на организм.

К сожалению, по мере того, как вы прогрессируете в подъеме и приближаетесь к своему генетическому потенциалу, разница между нарушением гомеостаза и перетренированностью становится тонкой как бритва. Когда вы не поправляетесь, как следует, вы должны смотреть на диету.

Это основная причина, по которой большинство профессиональных бодибилдеров имеют стадии наполнения и резки. Стадия наполнения сосредоточена на наращивании мышечной массы любыми необходимыми средствами. Это означает больше еды и, возможно, больше жира, чем обычно. Режущая стадия не нарастит больше мышц и не сделает вас сильнее. Он предназначен для сохранения мышц при сжигании жира. По сути, работа, которую вы выполняете, не нарушает гомеостаз, поэтому она не вызовет никаких адаптаций. Это означает, что это немного похоже на активное восстановление. Попытка сократить калории при наращивании мышечной массы может означать разницу между успешным восстановлением для следующего увеличения или перетренированностью из-за недостаточного восстановления.

Да, у них есть период набухания, а затем период диеты. Я слышал от нескольких тренеров по бодибилдингу, что у них там клиенты получают около 15% жира, что помогает нарастить мышечную массу быстрее, чем более низкий процент жира.

Когда он близок к соревнованию, они медленно сокращают калории, делая сердечный ритм с низким сердечным ритмом утром перед завтраком. Они также будут пить аминокислотную жидкость при ходьбе по утрам, чтобы уменьшить расщепление жира и сохранить большую часть увеличения объема фазы.

Для большинства бодибилдеров «сокращение» до 4-5% жира в организме снимает больше, чем жир. Некоторые мышцы отрываются при диете и делают большое количество кардио.

Профессиональные бодибилдеры, которых вы упомянули, остаются худыми в диапазоне 10-15% в течение года, но они добавляются как сумасшедшие. Плюс помощь гормонов.

Я лично знаю, что наращивать силу и массу тяжело, когда вы пытаетесь сбросить вес.

Вы можете делать то же, что и культуристы. Или силовой поезд, делающий минимум кардио три раза в неделю, около 30-40 минут, есть чистую пищу, пропустить сахар, жареную пищу, картофель, пшеницу и пиво. Трудно судить, что кому-то нужно делать, потому что каждый тип телосложения отличается. Трудно судить, когда вы не знаете, как выглядит человек, какое обучение он делал. мужчина или женщина? вес? возраст? текущая диета? травмы? Общим ответом будет программа стартовой силы и 30-40 минут кардио три раза в неделю с чистой диетой.