Как мотивировать себя во время тренировки [закрыто]

Как можно мотивировать себя на тренировку? Также во время тренировки у меня иногда возникают проблемы с выходом за рамки двух упражнений.

Как после того, как я закончу с 5 комплектами жима лежа и 3 комплектами тяги, я начинаю чувствовать себя очень утомленным. Как это можно преодолеть.?

Подойдут ли протеиновые напитки? Или я должен предпочесть энергетические напитки? Любой другой способ мотивировать себя?

Вне тренажерного зала мотивация может принимать разные формы. Некоторые, как известно, «лучше», чем другие. (См .: Должен ли я рассказать людям о своих целях в фитнесе для лучшей подотчетности? ). Но наиболее эффективным из них на сегодняшний день кажется сделать привычным занятие в тренажерном зале, например, чистить зубы, делать свой первый кофе за день на работе, чистить волосы, принимать душ и т. Д. ходить в спортзал, потому что он чувствует необходимость. Я чувствую себя странно в эти дни, если я не хожу в спортзал после работы.

В тренажерном зале есть несколько способов борьбы с усталостью, которую вы можете накапливать, особенно с такими вещами, как становая тяга, которые облагают налогом всю ЦНС.

• До тренировки! Вы можете взорвать кучу денег на фантазии перед тренировкой. Или купите горшок с 200 мг кофеиновых таблеток и примите 1, прежде чем начать, или просто выпейте энергетический напиток, или даже просто крепкий черный кофе до этого. Все это даст вам энергию.
• Музыка / Подкасты. Ничто так не напрягает меня, как симфонические тона Димму Боргира, ласкающие мои уши перед тем, как перейти к следующим наборам повторений. Подкасты помогают бегать на длинные дистанции, так как это отвлекает вас.
• Наличие тренировки-приятель. Не можете мотивировать себя? Заставь кого-нибудь сделать это за тебя!
• Питьевая вода. Большинство людей устают очень быстро, потому что они обезвожены, убедитесь, что это не вы.
• Ешьте больше еды. Низкоуглеводные диеты лишают вас легкой энергии и затрудняют ее подъем (если вы не в кето). Подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион батончик из мюсли, чтобы он помогал или принимал калории.
• Спи достаточно. Серьезно, по крайней мере, 7 часов хорошего сна каждый день, больше, если вы чувствуете, что вам это нужно.

Чтобы ответить на ваш вопрос о мотивации, я бы сказал, что нет определенного способа получить мотивацию. Разные люди мотивируются разными вещами. Дело в том, что мотивация не приводит вас к цели. Обоснованные усилия и привычки делают. Также как вы чистите зубы каждый день, в то время как никто не говорит вам об этом. Вы не ищете мотивации для этого или принять душ. Это потому, что они стали частью вашей повседневной жизни, они превратились в привычки. Точно так же вам нужно превратить тренировочное задание в привычку. После этого вы не будете искать мотивацию. Я не говорю, что что-то не так в мотивации чем-то, но в большинстве случаев мотивация временная. Привычки постоянны и они умирают тяжело. Делайте это до того момента, когда вам захочется.

Что касается чувства усталости и усталости, то для этого может быть несколько причин. Первое, это ваша диета. Вы должны есть достаточно, чтобы поддерживать энергию в течение всего дня и полностью питаться. Регулярно пейте воду, чтобы избежать обезвоживания. Это очень важно, так как мы на 70% состоим из воды. Вам также необходимо выспаться. Когда вы спите, ваши мышцы подвергаются ремонтным работам, поэтому очень важно иметь хороший сон.

Я не эксперт по протеиновым и энергетическим напиткам, поэтому не могу советовать по ним. Теперь, принимая во внимание ваш график тренировок, 5 комплектов жима лежа? Вещи, которые нужно учитывать, - это репутация / сет, вес, который вы поднимаете за сет. Кроме того, если вы делаете это правильно с правильной формой, или просто делаете это.

Если вы спросите меня, 5 подходов в среднем с 10 повторениями за подход дают 50 повторений. Это достаточно хорошо для дня. Я обычно поднимаю тяжелый вес, поэтому я никогда не делаю упражнений больше трех подходов.