Протеиновый коктейль VS. Тунец [закрыто]

Я в настоящее время на план тренировки. на обед у меня есть один мешок тунца и один целый авокадо. Я немного заболел тунцом. Могу ли я заменить пакет из тунца и авокадо на протеиновый коктейль?

У меня есть протеиновый порошок, если у меня есть две ложки - 1 грамм сахара, 50 грамм белка и 220 калорий - у меня также есть вода вместо молока.

Тунец очень богат белком и некоторыми аминокислотами, такими как лейцин (наиболее важный BCAA для синтеза белка, т.е. для наращивания мышечной массы), витамин В-12 и приличное количество калия. Avacados с высоким содержанием здоровых жиров, медленно сжигая углеводы и кучу других минералов и витаминов.

Таким образом, если бы вы поменяли эти два на протеиновый коктейль, вы бы пожертвовали некоторыми здоровыми жирами и полезными углеводами, чтобы получить немного больше белка. Это действительно зависит от ваших целей: если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, я бы не стал заменять вас, поскольку вы эффективно жертвуете калориями. Если вы пытаетесь сбросить вес, это не будет такой плохой идеей.

Важно помнить, что добавки с сывороточным белком - это именно добавки. Они должны дополнять то, что вам не хватает в том, что вы не можете получить через свой обычный рацион.

Вряд ли можно дать вам полезный совет, не ссылаясь на всю программу диеты, и это также зависит от типа протеинового коктейля, который вы принимаете (сыворотка или смесь), но в целом, и то, и другое дает вам приличную и чистую порцию белка и вы можете положиться на первое столько, сколько можете положиться на второе.

С одной стороны, ежедневное потребление большого количества тунца считается проблематичным из-за высокого содержания в нем ртути. С другой стороны, протеиновые коктейли, особенно с водой, совсем не вызывают сытости, поэтому, если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, подумайте о том, чтобы есть овощи в это время.