Как мне сделать push up, чтобы получить лучший сундук?

Мне сказали, что отжимания полезны для груди.

Я попробовал кое-что и не совсем чувствую это в своей груди, сила в моих руках.

Как я должен сделать это, чтобы сосредоточиться на груди?

Я попробовал некоторые и не совсем эффективны для груди, сила на моих руках.

В этом красота отжиманий, мы можем тренировать различные мышцы от отжиманий. Мне показалось интересным это видео о тренировке в грудной клетке: отжимания для начинающего .

Как я должен сделать это, чтобы сосредоточиться на груди?

Я бы предложил широкий отжиматься, чтобы сосредоточиться на нашей груди.

Я взял этот снимок со страницы 60 книги YAYOG .

Справка: Вы свой собственный тренажерный зал. Библия упражнений BodyWeight для мужчин и женщин от Марка Лорен.

Вот хорошая ссылка с иллюстрациями и видео для отжиманий.

Несколько простых вещей, которые нужно запомнить:

• положение широкой руки = работа на внешней стороне груди / печ
• закрытое положение рук = работа внутреннего сундука / Печ.

Вы можете варьировать интенсивность, поднимая руки (легче) или поднимая ноги (сильнее). Есть много вариантов push up, включая:

пикирующие бомбардировщики, которые отлично подходят для рук и плеч:

плойметрический, для власти

и один рычаг, для ядра:

Для упражнений с весом тела пуш-ап или пуш-ап с использованием полос сопротивления, вероятно, является лучшим выбором. Плиометрические отжимания помогут создать взрывную силу. Однако, если у вас есть доступ к весам, вы можете сделать намного лучше.

Для новичка жим штанги поможет сделать много полезного для груди, а также для мышц рук.

Чуть позже жим гантелей даст вам лучший результат, так как вы вынуждены собирать гантели вместе, предоставляя вам больший диапазон движения.

Я не собираюсь говорить вам, в какой пропорции вы должны стрелять на жиме лежа, потому что эта пропорция меняется в зависимости от вашего веса. Ключ в том, чтобы продолжать увеличивать вес как можно лучше.

Я был бы упущен, если бы не сказал, что работа над грудью, а не уравновешивание при работе на верхней части спины - это рецепт травмы. Обратное отжимание уравновешивает нормальные отжимания, а ряды уравновешивают жим лежа.

Аааа, оле пуш-ап! Стоит добавить, что лучший способ изолировать грудь от угла и направления рук при движении вверх и вниз.

Да, более широкая позиция рук лучше для груди в целом. Вы заметите, что, подойдя шире, руки и локти образуют прямой угол к телу, что является правильной методологией развития груди. Когда вы идете вверх и вниз, ваши локти сгибаются в направлении от вашего тела.

Если, когда я лежу на земле, я кладу руки на пол на плечи, а затем, начав подталкивание, удерживаю локти и руки в сложенном состоянии, я сниму напряжение с груди и перенесу его в основном на мои трицепсы, плечи и грудь. Если я буду держать локти под прямым углом или углом 90 градусов, я буду поддерживать грудную клетку и основную группу мышц.

Это верно и для двоюродного брата отжиманий "провал"!

Итак, локти назад равны трицепсу-плечу-груди. Локти в более прямом / 90 градусов / положении под прямым углом подчеркнут грудь больше!

Я бы предложил вместо этого гантели летать. Они действительно работают мышцы груди.

См. Также: Упражнения для грудной клетки. Предлагает несколько упражнений, ориентированных на грудь, включая приемы отжимания.

Ваши руки делают очень мало во время отжимания. Так что, хотя вы можете чувствовать некоторую силу там, не беспокойтесь об этом. Многие упражнения для груди (кроме ранее упомянутой мухи) используют комбинацию мышц груди и трицепса. Если вам нужен только большой сундук, жим лежа - одно из лучших упражнений, которое вы можете сделать. Стреляйте в 1.5 раза больше вашего веса.

Однако, если вы развиваете свою грудь для силы в конкретном упражнении, найдите упражнение, которое имитирует это упражнение, и используйте его в качестве основы.