Существует 4 вида мышечного развития:
- сила - приложить максимально возможную силу
- сила - приложить максимально возможную силу в кратчайший срок
- масса - увеличение размеров мышц
- выносливость - способность сердечно-сосудистой системы снабжать мышцы кислородом
не
Развитие силы не поможет отжиманию в ладоши, потому что вы обычно хотите сделать более одного отжимания. Строительная масса не помогает вам набрать высоту при отжимании, потому что, чем вы массивнее, тем больше сила гравитации толкает вас вниз (сила = масса * гравитация).
Делать
Вам нужно будет развить сердечно-сосудистую выносливость, чтобы выдержать отжимания. Отжимание - сложное упражнение, включающее в себя грудные мышцы, трицепсы, передние дельтовидные мышцы и стабильность ядра, в которых много мышц, которые жаждут кислорода. Чтобы получить взрывную силу отжимания в ладоши, вы, очевидно, хотите развить свою силу . Силовая тренировка буквально продвинет вас к новым высотам.
Следующая таблица покажет вам, как построить выносливость и силу. Поскольку отжимания зависят от веса тела, вы не сможете легко настроить нагрузку и диапазон повторений в зоне выносливости и силы. Поэтому я рекомендую использовать свободные веса для полного контроля. Вы можете делать жим гантелей, жим штанги и мухи гантелей, чтобы развить силу груди и выносливость. Желательно выполнять эти упражнения на плоской скамье, чтобы имитировать положение хлопка отжимания. Тем не менее, часть отжимания в ладоши до того, как ваши руки оторвутся от земли, немного похожа на нажатие на уклон, поэтому включайте также и уклоны.
Источник: все, что вы знаете о фитнесе - это ложь