Как подготовиться к соревновательным 10 км за две недели?

Добрый вечер!

Я бегал в спортивном клубе в течение двух лет. Я только что заметил, что у меня будет 10 км пробега через две недели (фактически 4 июня). Я сказал две недели, чтобы говорить в целом и сделать этот вопрос руководством для будущих спортсменов, читающих этот пост.

Я ищу методы обучения и советы, чтобы подготовиться к 10 км за две недели, и иметь лучшие позы и стратегию в день гонки.

Я пробежал 5 минут 7 секунд на 1500 м и пробежал всего две 10 км на соревнованиях. Сейчас у меня нет времени на 10 км.

Я использовал предсказатель времени с этого сайта: http://www.runnersworld.co.uk/general/rws-race-time-predictor/1681.html

Исходя из вашего 1500м времени я получаю 38:13 за 10к.

1. Вы не сможете улучшить свою сердечно-сосудистую форму к началу гонки
2. Сосредоточьтесь на том, чтобы спокойно провести неделю, ведущую к вашей гонке, и сконцентрируйтесь на стимуляции
3. Стремитесь к небольшой обратной щели, возможно 19:33 для первых 5k и 18:40 для вторых 5k
4. Спокойной ночи перед сном. Легкий завтрак (банан или овсянка и т. Д.) За несколько часов до этого.

Прогнозы относительно времени могут быть неточными, потому что 1500 м не очень близки к 10k (более точные прогнозы могут быть сделаны только из недавних гонок аналогичной длины). Суть не в том, чтобы идти слишком быстро и идти в ногу с самим собой, что позволит вам пройти мимо множества людей, которые устают больше, чем вы, на более поздней части гонки.

Вот еще один калькулятор, который вы можете использовать, чтобы определить свой предполагаемый темп гонки: https://www.mcmillanrunning.com/