Каким должен быть мой следующий план тренировки? [закрыто]

-2

Я тренировался почти 8 месяцев без перерыва, но, к сожалению, я был вынужден сделать перерыв на 3 месяца. На прошлой неделе я начал ходить в спортзал, делать кардио. Что касается силовых тренировок, я не понимаю, с чего начать. Поэтому, пожалуйста, помогите мне с планом тренировки, чтобы восстановить силы.

Раньше я делал приседания с 60 кг с обеих сторон и выпады с 20-25 кг с обеих сторон, тяга почти 90 кг. Однажды я поднял 120 кг.

Мне также нужен план диеты с добавками. Раньше я принимал GNC Wheybolic и такие добавки, как мультивитаминные вкладки и liv5s.

strength training

— Дханоб Джессин
источник

Вы имеете в виду, что вы присели на корточки на 140 кг (штанга + 60 + 60) и подняли тягу на 200 кг (штанга + 90 + 90), или была тяга всего 90 кг?

— G_H

Чем вы занимались до перерыва и вам понравилось?

— Темный Бегемот

Ответы:

Когда дело доходит до выбора плана после такого длительного перерыва, хорошим подходом будет относиться к себе, как к новичку. Это означает, что начинать с полной тренировки тела примерно 3 раза в неделю. Причина этого заключается в том, чтобы ваше тело приспособилось к «новому» стрессу, через который оно проходит.

Не избегайте сложных и тяжелых упражнений, таких как тяга и присед, но не делайте слишком тяжелые упражнения слишком рано: в этот период «возвращения» поддерживайте относительно высокий диапазон повторений для таких упражнений (8 ± за подход), начните с легкий вес и увеличивать его быстро изо дня в день.

Примерно через 4-6 недель самое время перейти к следующему плану, исходя из ваших целей.

— Нерия Нахум
источник

Это не имеет значения, что вы делали раньше. Вы можете начать с поднятия тяжестей, но если вы некоторое время не занимались, вы, вероятно, потеряли много сил. В любом случае выберите программу для поднятия тяжестей для начинающих, такую как начальная сила или 5х5 сильных подъемов, и она поможет вам правильно и безопасно развиваться. Это поможет вам также выбрать свой начальный вес. На этом этапе нет необходимости делать полную тренировку тела. Вам не нужно никаких добавок. Если вы не получаете достаточно питательных веществ, вы можете принять поливитамины

— A-Девелопер-Has-No-Name
источник

Разве не программы «Стартовая сила» и «5x5» для сильных лифтов для всего тела?

— Темный Бегемот

Они сделаны из сложных движений, всего 3 хода за тренировку

— A-Developer-Has-No-Name

Поэтому, когда вы говорите, что на этом этапе нет необходимости выполнять тренировку всего тела, разве вы не предлагаете тренировку всего тела?

— Темный Бегемот

Это также не имеет значения, что он делал. Тренировочные эффекты сохраняются, а черты нервно-мышечной системы сохраняются. Это одна из причин того, что тренировки возвращаются намного быстрее во второй раз.

— JohnP

Я хорошо знаю ... это не имеет значения, потому что он был еще начинающим, так как он занимался только 8 месяцев. Поэтому он все еще должен делать программу для начинающих. Все программы для начинающих подстраиваются под ваши текущие силы, поэтому это не должно изменить его решение, поэтому не имеет значения. Он может начать с более высокого веса, чем другие начинающие, но это будет не потому, что он работал раньше, а потому, что сейчас он сильнее

— A-Developer-Has-No-Name