Значения метаболического эквивалента задания (MET) для упражнений с отдыхом

Я пытаюсь выяснить, что означают значения MET для различных упражнений. Кардио упражнения кажутся мне вполне понятными: 6 МЕТ для велосипеда означает, что один час езды на велосипеде для человека весом 70 кг сжигает 6 * 70 = 420 ккал.

Тем не менее, как насчет упражнений, таких как поднятие тяжестей, где вам нужно отдохнуть между подходами? Рассчитаны ли значения MET для отдыха или нет? Например, я вижу на многих графиках, что МЕТ для поднятия тяжестей равен 6. Если человек весом 70 кг тренируется в течение одного часа, поднимается в течение одной минуты, а затем отдыхает в течение одной минуты (таким образом, общее время подъема составляет 30 минут), делает ли он сжечь 420 ккал или 210 ккал?

ХОРОШО. Позвольте мне начать с этого; значения MET не на 100% правильные. Иногда оно переоценивается или недооценивается в зависимости от личности (мышечная масса тела, возраст, пол и т. Д.), Но оно широко используется. Тем не менее, его можно использовать, просто внимательно принимая во внимание все соображения. Дело в том, что все расчеты MET включают время отдыха, потому что во время восстановления после поднятия тяжести запасы пополняются с помощью кислорода, который может поддерживать значение MET высоким (я имею в виду, что значение покоя выше 1 MET или 3,5 мл / кг / ч). , Он может быть ниже или выше 6 MET, но это приблизительная оценка, поэтому ее можно игнорировать. Я полагаю, именно поэтому все значения MET рассчитываются на почасовой основе и, наконец, он сжигает примерно 420 ккал

Есть некоторые исследования, связанные с этим. Тренировка с отягощениями и его влияние на избыточное потребление кислорода после упражнений. Влияние упражнений на острое сопротивление на расход энергии после тренировки и скорость метаболизма в покое

В MET таблицы являются ориентировочными, и в зависимости от которого вы смотрите вы найдете значения между 4 и 6 для тяжелой атлетики. Таким образом, вы, очевидно, можете увидеть разницу в 1/3 в оценке KCal для предположительно той же активности, если вы выберете 4 вместо 6.

Если у вас есть возможность измерить частоту своего пульса до, во время и во время восстановления после подъема, вы можете оценить более точную цифру по маршруту VO2 / VO2max и / или определить свою собственную оценку MET для своего конкретного приема. по тяжелой атлетике; согласно математике и примерам, которые я привел в своем ответе: Метаболические уравнения для анаэробных упражнений?