Растяжка во время упражнений?

Правильно ли делать короткий сеанс растяжения даже во время физической нагрузки, а не только в конце?

В настоящее время нет достоверных исследований, показывающих, что статическое растяжение во время упражнений полезно. Фактически, в результате некоторых недавних исследований, кажется, что все наоборот. То есть статическое растяжение до и во время тренировки может оказать негативное влияние. Исследование, проведенное Журналом силы и кондиционирования, хронического влияния статического растяжения на силовые показатели и уровни IGF-1 в базальной сыворотке, показало, что силовые тренировки, выполняемые без какой-либо формы растяжения до или во время, могут более эффективно увеличить мышечный и базальный уровень IGF- в сыворотке. 1 уровень (гормон роста мышц).

В новом исследовании участники либо выполняли силовые тренировки с растяжкой, выполненной перед рукой, силовой тренировкой с растяжкой, выполняемой во время подходов (то, что вы постоянно видите в тренажерном зале), и только силовыми тренировками. Они сравнили результаты силы и уровни IGF-1, гормона роста мышц, в каждой из трех групп после 10 недель тренировок.

( http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/static-stretching-before-during-and-after-lifting ).

Эти результаты были подтверждены вторым исследованием, которое было опубликовано в  Скандинавском журнале медицины и науки в спорте , что заставило многих поверить, что

«Растяжка перед тренировкой не только не нужна, но и может привести к обратным результатам».

Скандинавское исследование пришло к выводу, что ...

«Мы пришли к выводу, что следует избегать использования СС в качестве единственного вида деятельности во время прогрева. «

Поскольку эти исследования были относительно короткими с небольшой контрольной группой, необходимы дополнительные исследования. Но, по общему мнению, статическое растяжение лучше всего выполнять в конце тренировки.