Разминка для поднятия тяжестей: кардио или меньшие повторения веса? [Дубликат]

Я выполнял упражнение, в котором я разминался и выполнял упражнение с меньшим весом целевого веса (я сохраняю таблицу Excel, чтобы убедиться, что я выполняю как минимум столько же, сколько в прошлый раз).

Для приседа я делаю:

• 7 х 60%
• 5 х 70%
• 4 х 80%
• 3 х 90%

Затем 2 х 5-7 повторений 100%.

Я только что прочитал отчет, что кардио может быть лучше для разминки и полномасштабного движения суставов целевой мышцы, например. http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/light-cardio-warm-up-best-before-strength-work

Могу ли я заменить эти разминочные повторения простыми минутными кардио упражнениями? (например, прыжки, или не сидеть на корточках и т.д.)

Нет, начальные повторы с меньшим весом наиболее полезны для того, чтобы вы выполняли упражнение с достаточным качеством. Например, приседания сосредоточены на поддержании очень высокого напряжения в нижней части спины и в глубине живота. Посмотрите в зеркало и убедитесь, что ваши колени не двигаются во время упражнения (вертикальные голени)

Они также работают в качестве меры предосторожности: вы получаете возможность почувствовать, что ваше тело не готово к максимальному весу в упражнении. Возможно, вы не заметили небольшую травму, которая может привести к летальному исходу, если вы выполняете упражнение с максимальным весом. Часто травмы сначала появляются на уровне, например, 50%.

Обычно даже намного ниже 60%, и для приседаний вашим начальным шагом могут быть (прыжки) воздушные приседания (0% веса), как вы предлагаете. Все тренеры, которые у меня когда-либо были, всегда говорили мне начинать с более низкого уровня и делать меньшие шаги, чем я думаю, что мне нужно. Это не означает больше повторений: когда вы приближаетесь к максимуму, вам нужен только один повтор.

Когда я выполняю приседания, мой первый шаг - это кардио для разогрева мышц и подачи жидкости в суставы. Затем статичные хинди приседания для обеспечения подвижности и дальности. Это означает, что вы можете глубоко погрузиться в приседания, но у вас также будет несколько секунд, чтобы осознать «изменения» в вашем теле.