Как часто и как долго следует практиковать йогу для оптимальной пользы для здоровья?

Йога - это очень разнообразный способ упражнений - например, многократное выполнение Сурья-намаскара, конечно, улучшит вашу выносливость; большая часть асан йоги создаст силу и гибкость; некоторые помогут развить лучшее чувство баланса.

(Сравните эти вопросы: « Каковы преимущества йоги для здоровья? » И « Каковы лучшие преимущества йоги (по сравнению с кардио- и силовыми тренировками)? »)

Как упоминалось в ответе на вопрос « Какие ежедневные упражнения полезны для поддержания здоровья на долгое время? », Существуют определенные рекомендации, которые дает Американская ассоциация здравоохранения относительно того, как часто нужно работать над определенными аспектами фитнеса , такими как умеренные тренировки сердечно-сосудистой системы, которые следует выполнять почти каждый раз. день (5 дней в неделю), при этом высокоинтенсивное укрепление мышц рекомендуется только 2 раза в неделю.

Как йога вписывается в эту картину?

Учитывая, что йога сама по себе является своего рода «кросс-тренингом», как часто и как долго вы будете выполнять асаны йоги, чтобы улучшить общее самочувствие в том смысле, который рекомендует AHA?

Каким образом можно приспособить практику йоги к таким рекомендациям, например, оставив несколько асан с интенсивной нагрузкой на несколько дней, особенно если йогу практикуют ежедневно?

В частности, существуют ли какие-либо исследования или заслуживающие внимания рекомендации о том, как организовать практику йоги, чтобы улучшить общее состояние здоровья в долгосрочной перспективе (по сравнению с просто улучшением выполнения упражнений йоги как самоцели, как обсуждалось в этом вопросе ) ?

— TMH
источник

Йога имеет более целостный подход к хорошему здоровью и благополучию. Его разум, тело и душа, и за ним нет конкретной программы или идеологии. Делайте это до тех пор, пока вы счастливы, и вы можете делать это физически.

Например, сукхасана или шавасана больше связаны с медитацией, расслаблением и оказывают успокаивающее воздействие на ваше тело. Если вы слишком подвержены стрессу или страдаете от приступа тревоги, то вы можете делать это 3-4 раза в день или как вам удобно. Это стиль жизни, а не программа упражнений.

Если вы можете начать свой день с Suryanamaskar, то ничего подобного, попробуйте повторить весь цикл Suryanamaskar 10 раз в день и продолжайте увеличивать цикл. Сосредоточьтесь на своем дыхании, отключите свой ум от ежедневного хаоса и практикуйте его ежедневно.

— Прашант Бралл
источник

Я не вижу, как отсутствие конкретной программы присуще именно йоге. Например: бег. Вы можете делать это просто так долго и часто, как вам нравится, или вы можете следовать плану тренировок.

— TMH

Как вы упоминаете, сукхасана и шавасана предназначены для медитации и расслабления соответственно. Они, вероятно, не являются хорошими примерами при обсуждении фитнес-аспектов йоги. Шавасана не строит никакой силы, выносливости, гибкости или координации вообще. Мы могли бы спросить , как медитация и упражнения на расслабление может поддерживать регенерацию после тренировки, и , следовательно , помогают улучшить свою физическую форму, но это, вероятно , будет другой вопрос ...

— TMH

Мой вопрос, более конкретно, есть ли какие-либо исследования или иные заслуживающие внимания рекомендации о том, как планировать упражнения йоги, чтобы сохранить хорошее долгосрочное здоровье. «Делайте это до тех пор, пока вы счастливы [..] и вы можете делать это физически», не похоже на очень подробный ответ. Скажем, вы действительно счастливы практиковать, поэтому вы склонны истощать себя, тогда, вероятно, на днях вам не хочется ничего делать. Мне интересно, было ли это когда-либо объективировано? Я понимаю, что с точки зрения философии йога может рассматриваться как особый случай, но все же кто-нибудь когда-нибудь придумывал что-то близкое к плану упражнений?

— TMH

Да, вы правы, и нет никаких критериев, чтобы определить, сколько и особенности, чтобы получить оптимальную пользу для здоровья. Из-за моих индийских корней я знаю, что это никогда не навязывалось как рутина или режим и всегда рассматривалось как образ жизни. Я знаю людей в возрасте 80 лет, которые делают 50 кругов Сурьянамаскара в день с фантастическим общим здоровьем (как психическим, так и физическим). Я выполняю 7-15 минутную модифицированную процедуру Suryanamaskar, и это очень близкое упражнение по художественной гимнастике и довольно интенсивное и хорошее упражнение для моего тела.

— Прашант Бралл

Нет сомнений в том, что йога может оказывать такое положительное влияние на здоровье и может практиковаться даже до самой старости. Хотя кто-нибудь когда-нибудь изучал, как такие люди на самом деле практиковали в течение многих лет и десятилетий своей жизни? Будь то в Индии или где-либо еще, обе эти данные были бы интересны.

— TMH