Поэтому мы обычно видим смешанные результаты с растяжением, потому что растяжение часто используется неправильно.
Растяжка, чтобы избежать травм
Когда вы тянетесь к ПЗУ, которое планируете использовать в упражнении, и у вас есть достаточная сила на протяжении всего этого ПЗУ, вы предотвращаете деформации / вытягивания.
Это потому, что растяжение сбрасывает мышечные веретена от активации защитных мер для ваших суставов, что имеет неблагоприятный побочный эффект повреждения мышц. Поскольку мышцы заживают легче, чем суставы, это эволюционная система защиты. Кроме того, медленные растяжки не помогут, если у вас быстрое движение.
Большинство людей будут делать медленные, а затем более быстрые действия по мере их разогрева.
Растяжение, которое увеличивает вероятность травмы
Когда вы растягиваетесь до ROM, который больше, чем ROM, который вы планируете использовать в упражнении, или до любого ROM, для которого у вас нет соответствующей мышечной силы в этом ROM, вы дестабилизируете суставы и оставляете себя открытыми для повреждения суставов.
Короткие и длинные сеансы
Для ваших нужд, которые незначительно увеличивают ПЗУ, холодные сессии могут работать просто отлично. Только не иди слишком быстро. В основном вы перестраиваете свои мышцы, чтобы выйти из укороченных позиций, которые вы получаете от работы за столом - растянуть подколенные сухожилия, вернуть плечи назад, разгибания позвоночника и т. Д.
Большинство начальных достижений в растяжке на самом деле не удлиняют мышцы - они просто заставляют мышцы принимать удлиненные положения, которые они обычно могут занять, путем сброса настроек «нормальной длины» мышечных веретен. Почти для любого человека таким способом можно получить обычные ПЗУ для повседневной жизни. Как только вы снова приступите к упражнениям, если вы ищете, что делать разделение или что-то подобное, тогда вы можете начать рассматривать более длительные сеансы растяжения как необходимые.
Фактическое удлинение мышц занимает длительный процесс и обычно не требуется, за исключением определенных спортивных специализаций. Помимо того, что ремоделирование мышц занимает много времени, другая проблема заключается в том, что если вы пытаетесь заставить ПЗУ превысить то, что могут достичь мышцы, вы теперь растягиваете сухожилие. И в отличие от мышц, сухожилие после удлинения не возвращается к нормальному размеру - в итоге вы дестабилизируете свои суставы навсегда.