Спринтер но сейчас хочу принять участие в марафоне

Я был спринтером, который бегал 100, 200 метров, но теперь я тренируюсь, чтобы улучшить свою выносливость и бегать на длинные дистанции.

Я бегаю на беговой дорожке 1 км каждый день. Поможет ли мне беговая дорожка повысить мою выносливость или мне нужно выбрать открытое поле / дорогу?

Кроме того, я преодолел 1 км за 4:05 минут. Достаточно ли хорошо, если я готовлюсь к 10-километровой гонке? Половина и полный марафон - мечта далекая. Также я хочу проводить марафоны только как личное достижение.

Я открыт для любых ценных предложений.

прогрессирующий

Беговая дорожка - очень хорошее место, чтобы набрать выносливость, но всего 1 км - это очень мало.

Достаточно сказать, что если вы хотите пройти полумарафон, вы не будете бегать 1 км в день, а затем внезапно 21 км в день соревнований, верно?

Если вы бегаете на беговой дорожке, у вас есть возможность установить для себя постоянный темп и посмотреть, как далеко вы сможете достичь этого темпа без необходимости ходить.

тестирование

Таким образом, один из планов атаки - установить беговую дорожку со скоростью 12 км / ч и проверить себя. Скажем, вы можете пробежать 8 км в таком темпе, у вас есть точка отсчета.

После месяца бега на разных скоростях и разных расстояниях попробуйте снова испытать себя на скорости 12 км / ч.

Вы также должны попытаться проверить себя на расстоянии снаружи, в среде, где будет проходить полумарафон (бетон, местность и т. Д.). Попробуйте, например, выполнить 10 тыс. Как можно быстрее и использовать это как еще одно измерение для вашего прогресса.

Расчет вашей необходимой средней скорости

Скажем, вы хотите завершить полумарафон за 4 часа (просто пример).

21 км / 4 ч = 5,25 км / ч, так что это средняя скорость, необходимая для того, чтобы пройти ее за это время. Теперь я вижу, что это должна быть очень пешеходная скорость, поэтому давайте попробуем 3 часа.

21 км / 3 ч = 7 км / ч. Это должно быть очень выполнимо для большинства людей, особенно для тех, кто, по-видимому, уже находится в приличной форме.

Вы поняли идею, верно? Вы легко сможете определить, хотите ли вы принять участие в предстоящем полумарафоне, основываясь на том, что вы видели на беговой дорожке.

Ваш темп на 1 км хороший, но вы должны тренироваться, делая более длинные дистанции, иначе ваше тело будет совсем не готово к 10 км, и вы никоим образом не сможете сохранить этот темп 1 км на беге на 10 км, пока тренируетесь только 1 кг на каждый бег. , Начинайте увеличивать пройденное расстояние, пока вы не наберете хотя бы 5 км или 6 км в удобном темпе. Если у вас есть время, старайтесь бегать по 10 тысяч раз в неделю, чтобы хотя бы почувствовать темп, который вам нужен для гонки. Кроме того, бег на беговой дорожке - это неплохо, но попробуйте покататься на улице, поскольку это сильно отличается от бега на ровной беговой дорожке с устойчивым темпом, предоставляемым вам машиной. Если возможно, попытайтесь найти маршрут для гонки и пробежать его несколько раз перед гонкой.