Какие хорошие упражнения для работы предплечий?

Мы с мужем поднимали гантели, пытаясь нарастить мышечную массу. Мы чувствуем, что очень хорошо ударяем по плечам, но не по плечам. Какие хорошие упражнения для работы предплечий?

Лифты в произвольном порядке:

• Кудри запястья
• Обратные завитки запястья
• Фермерская прогулка
• Наручный ролик
• Реверсивные кудри (они пересекают предплечье почти так же, как бицепс)

Другие вещи, которые помогают:

• Во время бега делайте это с теннисными мячами в руках, чтобы заставить себя все время держать себя в руках. Усиление является номинальным, но это еще один шанс поработать предплечьями во время тренировки.
• Когда на работе, периодически нажимайте на стресс или теннисный мяч, когда вы не печатаете / не пишете, или иным образом используете ваши руки.
• При подъеме обязательно сжимайте штангу / вес как можно больше, независимо от того, какой подъем вы делаете. Если это машина, держите ручку как можно сильнее. Это заставляет вас напрягать не только руки / форматы для их работы, но также заставляет подтягивать остальную часть тела. На самом деле нет такой вещи, как лифт, который работает только части вашего тела - если вы делаете их правильно.

Кудри на запястье делают чудеса. Одно упражнение похоже на завиток проповедника, но вместо того, чтобы двигать всем предплечьем, просто двигайте руками за запястье. Другой - наоборот, ладони направлены вниз, а рука согнута вверх.

В действительности, однако, предплечья поражаются большинством упражнений, которые поражают бицепс и трицепс. Даже если вы не думаете, что работаете над ними, вы на самом деле.

Большая часть развития придет от работы с постепенно увеличивающимися весами, но если вы действительно хотите что-то конкретное, посмотрите этот список .

Лично я не рекомендовал бы локоны запястья, которые работают на предплечьях, но я знаю, что подъемы подбородка, подтягивания, кудри бицепса и даже просто хватание гантелей нарастят мышцы предплечья.