Предсказанная точность 1RM

Насколько точен прогнозируемый максимум одного повторения (1RM), если между повторениями есть несколько секунд?

Например, используя этот сайт ,

Пример: Допустим, я делаю 10 х 150 кг на тяге со средним временем повторения 9 секунд (время от первого до последнего удара делится на повторения).

Есть ли формула, которая учитывает время повторения? Если нет, то какое время повторения приемлемо между повторениями, чтобы назвать его набором / таким образом, предсказанный 1RM работает?

weightlifting powerlifting

— Willi Mentzel
источник

Я хотел бы предложить теги: «теория» и «1RM» или «один повтор-макс»

— Willi Mentzel

Прежде всего, точность калькуляторов 1RM никогда не будет точной. 1RM по своей природе непредсказуемо. Насколько мне известно, они не проходят строгую проверку на различные периоды псевдо-отдыха между повторениями в сете.

Иногда я делаю несколько вдохов между повторениями приседа. Бар по-прежнему на моих плечах, так что это все еще набор. В контексте высоких повторений (для которых калькуляторы 1RM уже стали неточными), как к концу тяжелой тренировки с приседом с 20 повторениями, я мог бы сделать пять или шесть быстрых вдохов. В тяге нормально сделать один или два вздоха и сбросить хватку между повторениями и все равно назвать это сетом.

В среднем 9 секунд между повторениями для набора из 10 повторений довольно далеко за пределами территории, что я бы посчитал не сетом в обычном смысле. Но различие чрезвычайно расплывчато, особенно для упражнений, где вы все еще держите планку. Для тяги, где эти паузы между повторениями полный отдых Я бы сказал, что они не считаются набором и больше похожи на группу синглов.

— Dave Liepmann
источник

Я могу ошибаться, но я думаю, что он имел в виду, что весь набор из 10 повторений занимает 9 секунд.

— Alex L

@AlexL Мне было интересно, но OP определил это как «время от первого до последнего повторения, разделенное на количество повторений», и 150 кг - это именно то место, где многие люди начинают говорить «СВЯТОЙ АД, ЭТО ТЯЖЕЛЫЙ» и проводить слишком много времени между повторениями.

— Dave Liepmann

это не точно время между повторениями. это среднее время от одного до другого (так что само время включения включено). падение также включено, хотя я думаю, что оно слишком короткое для рассмотрения.

— Willi Mentzel

@haywire Ой, я пропустил это. Это все еще на длинной стороне, которая должна ожидаться для усилия 10RM, но это в области разумного. Я скажу, что попытка 10RM сильно отличается в прогнозировании попытки 1RM, но 6-7 секунд между Количество повторений в тяге немного длинное, но разумно рассмотреть подход.

— Dave Liepmann

@DaveLiepmann: Мой следующий вопрос, я заинтересован: fitness.stackexchange.com/questions/27748/...

— Willi Mentzel