Какой режим тренировки наиболее оптимален для моей ситуации?

Я студент инженерного факультета, учусь в хорошей школе в Силиконовой долине. Летом я начал заниматься спортом и продолжал почти два месяца, пока не началась моя школа. Теперь, когда школа началась, мне очень трудно выделять время в будний день на посещение спортзала и тренировок из-за домашних заданий и лекций. Тем не менее, я нахожу время по пятницам и выходным, но я не уверен, как компенсировать всю неделю всего за три дня.
Вот мой план:
Выполняйте две тренировки последовательно в день и выполняйте «предварительную тренировку» после окончания первой тренировки, чтобы у меня была энергия для выполнения второй тренировки. Это хороший подход?

Поскольку вы можете тренироваться только в выходные дни, вы хотите максимально использовать свое время. Поезд в пятницу и воскресенье, полный кузов. Есть много процедур всего тела, чтобы выбрать из. Но не забудьте сосредоточиться на сложных упражнениях, которые обеспечивают максимальную отдачу от затраченных средств. (Приседания на тягу, жим, жим, ряды и т. Д.) Разработка конкретного графика упражнений и прогрессирования будет зависеть от ваших целей. Я предполагаю, что вы в основном заинтересованы в общей силе и физической подготовке.

Теперь, из-за времени ваших тренировок, вам лучше держать интенсивность высокой и низкой громкости на пятничной сессии. Не принимайте подходы к провалу и не делайте повторений. Сохраните это для воскресной сессии, когда у вас будет достаточно времени для восстановления, прежде чем вы будете тренироваться снова в следующую пятницу. В воскресенье выполняйте работу с большей громкостью и средней интенсивностью. Здесь вы можете принять некоторые подходы к провалу или почти к провалу, и нечетная дробилка будет терпимой.

Рассмотрите возможность делать тягу только на воскресной сессии.

Если вы действительно хотите что-то сделать в субботу, подумайте о том, чтобы просто сделать LISS cardio. Вы также можете сделать HIIT кардио в конце сеансов в пятницу и воскресенье. С другой стороны, быстрая ходьба или езда на велосипеде в течение недели была бы более полезной, если бы это подходило вам. (Например, пешком или на велосипеде до кампуса.)

Обязательно внимательно следите за своим восстановлением между пятничными и воскресными сессиями. Получите много сна и еды. На самом деле, это применяется каждый день, но, я понимаю, ты в школе. Удачи.

Вы должны быть в состоянии сделать Стартовые силы два раза в неделю. Или аналогичная линейная прогрессия. Тренировка всего тела два раза в неделю. Не нужно больше 45 минут. Я бы не рекомендовал делать 3 дня подряд или тренироваться дважды в день.

3 дня в неделю были бы идеальными, но это будет вредно для вашего прогресса, если вы делаете 3 дня подряд, по моему мнению.

источник: тяга 550 фунтов

Не тренируйся два раза в день. Если у вас есть только три дня, потренируйтесь в этих трех днях. Если вы не занимаетесь интенсивными тренировками продолжительностью в несколько часов, у вас должна быть возможность работать три дня подряд. Какие тренировки вы планируете делать?