Какой тип отжиманий приносит пользу мышцам?

Я хочу накачать мышцы. Я могу сделать 14 подтягиваний, и я могу поставить свой локоть выше штанги в положение для поднятия мышц, но когда дело доходит до надавливания и наращивания мышц, у меня нет необходимой силы.

Итак, я хочу знать, какой тип упражнений с отжиманием я могу выполнять, чтобы мне было легче что-то отжимать (завершать мышцы)?

push-ups muscle-ups

— demiculus
источник

Ответы:

Мышцу вверх можно рассматривать как упражнение из 3 шагов:

Потяните вверх
Переход (самая сложная часть)
Нажмите вниз или иногда называют провалом

Кажется, у вас есть проблемы с последним шагом. Упражнение, которое я рекомендую больше всего, - это прямые прыжки со штангой . В начале вы не сможете зайти так глубоко, но не беспокойтесь об этом. Через некоторое время вы сможете.

В целом, это также помогло бы сделать мышцу наоборот, но медленно.

Чтобы ответить на поставленный вопрос: я не думаю, что отжимания могли бы эффективно помочь вам. Самое близкое, о чем я мог подумать, это отжимания тигровых изгибов в сочетании с отжиманиями близких или алмазных.

— Хамза
источник

Вы должны сделать провалы. Начните с провалов на параллельных брусьях и переходите к провалам.

Отжимания не являются специфической практикой для толкания мышц.

— Дейв Липманн
источник

Проблема в том, что в моем доме нет места, где можно окунуться правильно (все или неудобно, или свободно, или что-то в этом роде). Вот почему я ищу пуш-ап для укрепления мышц. Мой друг сказал мне, чтобы мои руки были над головой в форме ромба и делали отжимания таким образом, чтобы увеличить силу мышц, но я не уверен в этом.

— Демикул

@demirb Это хороший шанс развить свои навыки в области тренировочного оборудования. Рядом есть парк? Спортзал? Не могли бы вы вытащить прочный стол и держать его в подвале? У вас есть металлические складные стулья?

— Дейв Липманн

@demirb Кроме того, твой друг говорит об отжиманиях супермена или отжиманиях на руках? Последнее я мог видеть, как немного помогает.

— Дейв Липманн

Если вы можете подняться над штангой, где вы делаете подтягивания (не напрягая мышцы), вы можете делать там провалы. Начните с верхней позиции и постарайтесь увеличить диапазон движения с течением времени.

— Берин Лорич

Навыки @DaveLiepmann тренировки-оборудование-открытие было решением. Я нашел старый стол и пододвинул его ближе к себе, так что теперь я могу делать провалы между ними :) Мой друг говорил о отжиманиях супермена. Но теперь у меня есть оборудование, чтобы делать провалы :) Спасибо, ребята

— demiculus