Свободный нижний живот (ниже пупка)

Мой нижний живот (область пупка и ниже) немного выпирает. Я не толстый. Я действительно стройная; на самом деле моя грудь просто тонкая и нормальная, но нижняя часть живота немного выпирает.

Пожалуйста, предложите мне какое-то решение для этого.

Благодарю.

Обновление: спасибо всем за ваши ответы. Я осмотрел себя, и, похоже, моя проблема не в слабых соединительных тканях и не в наклоне передней части таза. Что касается стройности, то вроде бы я не совсем стройный, а просто нормальный парень, не худой и совсем не толстый. Я программист, поэтому я весь день сижу за компьютером, программирую, меньше занимаюсь физическими упражнениями, поэтому я также думаю, что у меня может быть толстый живот из-за большого количества еды и отсутствия упражнений.

Пожалуйста, предложите мне хорошее упражнение для толстого живота, особенно для области вокруг пупка.

Есть много возможных причин, вот мои две лучшие догадки:

№ 1 - передний тазовый наклон. Современный образ жизни с большим количеством сидячей обуви и туфель на каблуках приводит к тугим сгибателям бедер, которые приводят к наклоненному тазу, полой спине и выпяченному животу.

Исправление требует атаки с нескольких точек зрения, здесь задействовано много мышц, а не только сгибатели бедра. В идеале вы должны выяснить, где находятся ваши самые слабые ссылки, и нацелить их. В целом, я бы порекомендовал укрепить ягодицы и растянуть сгибатели бедра.

Есть много способов укрепить ягодицы. Колебания гири или тяги - сложные упражнения с сильным акцентом на ягодичные мышцы. Я не уверен, что приседания также будут работать, они не используют всю заднюю цепь так же, как качели или тяги. Мосты на ягодичных мышцах и тазобедренные суставы - более целенаправленный подход.

Есть также различные способы растянуть ваши сгибатели бедра. Классика - это выпад. Но будьте осторожны, чтобы делать это с хорошей формой, иначе вы будете слишком раздвигать нижнюю часть спины, а не растягивать сгибатели бедра. Тим Феррис с энтузиазмом относится к растяжкам в паховой области (прогрессивный) от метода Egoscue.

Что касается чего-то совершенно другого, ваше пищеварение также может привести к появлению живота. Раздутый живот не плоский.

Если вы действительно худощавы, то ваше состояние также может быть вызвано слабой соединительной тканью или какой-либо пищевой непереносимостью.

Первый может быть вызван гормонами, недоеданием или просто биологической предрасположенностью. Вы можете облегчить это, выполняя основные упражнения (как спереди, так и сзади!), Но будьте осторожны, чтобы не создавать слишком много брюшного давления, потому что, если ваша соединительная ткань действительно ослаблена, вы можете рискнуть пупочной грыжей. Если вы укрепите мышцы живота, ваш живот будет выглядеть более равномерно распределенным.

Но также проверьте, если вы, возможно, страдаете от какого-либо недоедания или обезвоживания, что также подводит меня к последней возможной причине: возможно, что вы потребляете какую-то пищу, которую вы не можете переварить должным образом. В этом случае пища не переваривается, а ферментируется, что часто приводит к вздутию кишечника и, скорее всего, к вздутию кишечника.

Здесь вы должны немного поэкспериментировать. Проверьте, ухудшается ли ваше состояние после употребления определенных видов пищи. Довольно распространенными являются непереносимость лактозы и непереносимость фруктозы, поэтому, если вы заметите, что после употребления молочных продуктов или фруктов у вас увеличится живот, возможно, вы нашли возможную причину (но не будьте параноиком, любая пища продлит ваш желудок и кишечник). немного)

Если вы не уверены в чем-либо из этого, вам также следует попросить врача исключить любую реальную болезнь.

Общий совет на случай, если эти советы не помогут вам: если вы будете в тонусе, вы сможете скрыть многие неровности своего тела.

Пожалуйста, предложите мне хорошее упражнение для толстого живота, особенно для области вокруг пупка.

Извините, что нарушаю это для вас, но нет такой вещи, как потеря жира в определенной области. Если вы хотите сбросить жир, вам придется терять жир по всему телу. Я бы предложил делать тяжелые сложные упражнения (приседания, тяги) в сочетании с кардио.

Вам также нужно будет поработать над своей диетой. Вы заявили, что думаете, что это может быть из-за «много еды и никаких упражнений». Постарайтесь выяснить, сколько калорий вам нужно в день, и не ешьте больше, чем это, если вы хотите потерять немного жира.

Также небольшой совет; выполнение упражнений не принесет столько вреда, сколько можно подумать. Это потому, что вам нужно сжигать калории, а упражнения ab не сжигают их полностью.