Что подразумевается под утверждением, что многократные отжимания не создают силы?

12

Я интуитивно думаю о том, что совершение произвольно большого количества отжиманий требует большого количества сил. Однако иногда утверждается, что это не так.

Допуская, что у разных людей могут быть разные причины для предъявления этой претензии, т. Е. Претензия может не иметь единого объяснения, каковы некоторые возможности количественного определения силы, на которой делается эта претензия?

push-ups

— cheaterpushups
источник

Нет, это просто означает, что у вас есть более высокий допуск (он же выносливость) для выполнения отжиманий. Это имеет мало общего с силой.

— колени перед ЗОД

Если вы можете предложить определения терминов, которые вы используете (терпимость, выносливость, сила, более высокая терпимость к выполнению заданного упражнения), для моего понимания может оказаться полезным, чтобы вы разработали его в форме ответа.

— cheaterpushups

1

Кроме того, на что вы отвечаете "Нету"?

— cheaterpushups

1

Моя неа просто означала, что повторы отжиманий не создают силы.

— Kneel-Before-ZOD

1

@RobSterach Интересно, что в ответе вы упоминаете, что спортсмены на выносливость являются «сильными», утверждая, что они не занимаются «силовыми тренировками». Это кажущееся противоречие подчеркивает необходимость четких определений общих терминов.

— cheaterpushups

17

«Сила» имеет более конкретное значение в спорте и науке о физических упражнениях, чем на обычном языке. Сила - это способность оказывать максимальную силу на сопротивление [1].

Отжимание не является максимальным усилием для многих людей, и, конечно, не для кого-то, кто делает больше, чем несколько в одном сете. Максимальное усилие, подобное отжиманию, было бы попыткой максимального веса на жиме лежа. Поэтому, используя это специфичное для области определение слова «сила», тот, кто может жать 150 кг один раз, сильнее, чем тот, чей лучший жим - 100 кг. Это верно, даже если прижимная лапка весом 100 кг может сделать больше отжиманий за один проход, чем прижимная лапка весом 150 кг!

Возможность делать много отжиманий подразумевает определенную силу, но это скорее испытание на мышечную выносливость. Вы можете прочитать больше об этих предметно-ориентированных терминах в книгах по физическим упражнениям, а не по общей пригодности.

[1] Определение со страницы 1 « Взрывной лифтинг для спорта» Харви Ньютона , но оно определено аналогично в другом месте.

— Дейв Липманн
источник

Обоснование здесь может быть необходимо сделать более явным. Не будет ли произвольно большое количество отжиманий максимальным усилием для человека? Тренировки на выносливость также могут потребовать максимальных усилий, но в этой области это обычно не называется также наращиванием силы. Пожалуйста, прости мое замешательство из-за твоего ответа.

— cheaterpushups

2

Конечно, нет проблем. Различие состоит в том, что максимальное усилие не является максимальным усилием. Максимальное усилие требуется, чтобы сделать один шаг в конце пробежки ультрамарафона, но это не демонстрирует силы (в техническом смысле). Нужно отличать «силу» в повседневном языке (что означает усилие, физичность или умственную силу) от «силы» в техническом термине (означающем, какую максимальную силу можно оказать).

— Дейв Лиепманн

@DaveLiepmann У меня есть несколько костей, чтобы выбрать с вашим ответом. Таким образом, вы говорите нам, если кто-то схватил с улицы тучного мужчину весом 350 фунтов, который никогда не поднимался, но мог бы жать на половину своего веса (в среднем), что составляет 175 фунтов, но он не мог делать отжимания. из-за его гигантского размера он тогда сильнее трудолюбивого, хорошо тренированного атлета, который весил 160 фунтов и мог бы сесть на 170 и сделать 60 отжиманий? Этот ответ, я согласен, в некоторой степени является правильным в обычных обстоятельствах, но не во всех обстоятельствах, я считаю, лично. Дайте мне знать, если вы не согласны.

— Роб Стерах

@RobSterach Сила - это технический термин; это не беспокоит предполагаемое противоречие, которое представляет такой сценарий. Независимо от этого, термины «абсолютная сила» и «относительная сила» используются для различения двух ваших гипотетических лиц.

— Дэйв Липманн

1

Атлет был бы более мускулистым, еще более способным, но не более сильным . Кто-то, кто может оказывать большую пиковую силу (в этом случае жим лежа больше), чем другой человек, сильнее этого человека, независимо от других факторов. Неравенство в способности отжиматься отражает субъективную природу отжимания: оно отражает не только абсолютную силу, но и относительную силу, мышечную выносливость и массу тела. Я не вижу, как это проблема. Человек может превосходить другого человека в одном измерении, но уступать в других.

— Дейв Лиепманн

7

Мы говорим это потому, что когда вы продолжаете отжиматься более 50 раз, в определенный момент ваши мышцы на самом деле просто приспосабливаются к этому конкретному движению и этому конкретному весу, а не стимулируются к росту. Так что тот, кто способен выполнить огромное количество отжиманий, может с треском провалиться, если вы попросите его сделать несколько, скажем, с 10 кг дополнительного сопротивления.

Это не так, как будто нет никаких преимуществ. В то время как прирост силы ограничен, улучшение выносливости является преимуществом.

Если вы посмотрите на тела опытных марафонцев, вы обнаружите, что их мышцы не особенно велики. Но они превосходно долговечны и могут работать часами без перерыва.

Затем сравните это с корпусом 100-метрового спринтера, чье тело предназначено для взрывной работы в течение коротких периодов времени.

А затем тяжелоатлету, который вместо того, чтобы стремиться к длительным периодам движения, стремится к одному повторению.

Если вы сравните тела этих разных типов спортсменов, вы поймете, как легко обнаружить разницу невооруженным глазом.

Это причина, почему наши телята не вырастают до размеров волейбола, когда мы поднимаемся в горы. Они набирают силу, необходимую для переноса наших тел, но после этого они набираются выносливости, чтобы продолжать делать это, вместо того, чтобы набрать силу, чтобы нести десять человек.

Измеримые различия, хотя, я не готов ответить. Это больше нацелено на вопрос в названии.

— Алек
источник

Подводя итог, можно сказать, что «наращивать силу» в данном контексте означает способствовать мышечной гипертрофии, и поскольку упражнения с высокой частотой повторения не делают этого или делают это в незначительной степени, никто не относится к таким упражнениям и не способен наращивать силу; это правильное подтверждение вашего поста?

— cheaterpushups

@cheaterpushups - Да, это справедливое резюме. Конечно, в общих чертах выносливость - это «сила», но в контексте физической подготовленности у нас есть более строгое определение; а именно, с каким сопротивлением вы можете бороться за небольшое количество повторений.

— Алек

2

Правильнее ли определять «наращивать силу», чтобы получить способность перемещать все большие и большие веса?

— cheaterpushups

@cheaterpushups - Да. Конечно, опять же, в зависимости от контекста.

— Алек

3

Вы нарастите силу до определенного уровня (т. Е. Уровня, необходимого для комфортного подъема веса)

После этого вы строите выносливость, чтобы продолжить повторения.

Это все равно что стоить по 60 кг. Тогда легко сделать этот вес, но это не готовит вас на 120 кг на самом деле

— user001
источник

3

Ваааааа, когда я был в армии, мое максимальное количество отжиманий было 84. Я смог добиться только около 56 отжиманий, сосредоточившись только на отжиманиях. Я смог достичь этого более высокого числа благодаря комбинации увеличенных циклов отжиманий и поднятия тяжестей.

Увеличение количества отжиманий увеличило мою выносливость больше, чем силу. Поднятие тяжестей, которое я делал, увеличивало мою силу и мощь, помогая тем самым отжиматься. Я увеличил свою скамью примерно до 260 фунтов (117 килограммов) с помощью специального поднятия тяжестей в то время, когда я ударил это максимальное количество отжиманий.

Конечно, мои наблюдения основаны на том, что выносливость определяется как продолжительность непрерывного усилия, а сила определяется как сила и максимальный вес, перемещаемый всего за несколько толчков / толчков.

Теперь мне повезет сделать 20 отжиманий, прежде чем рухнуть ....

— gdeck
источник

Чтобы прояснить, можно ли перефразировать ваш второй абзац так, чтобы сказать, что увеличение силы, как определено в предыдущих ответах, позволит увеличить способность к отжиманию, но большая способность отжиматься не позволит увеличить способность в упражнениях, которые требуют повышенной силы?

— cheaterpushups

Я просто излагал свои наблюдения на основе опыта. Дополнительная сила, казалось, помогла ближе к концу отжиманий, потому что у меня была большая сила мышц, чтобы подтолкнуть свое тело, когда я была истощена и почти закончила.

— gdeck

Из моего ограниченного опыта (я не изучал физические упражнения) я чувствовал, что отжимания дают больше аэробного эффекта, если они выполняются быстро. Конечно, когда я делаю их медленно, они, похоже, оказывают анаэробное воздействие. Опять же, не профессионал здесь. Это просто наблюдения.

— gdeck

2

Вы смешиваете два утверждения. Во-первых, многим отжиманиям не нужно много сил, а во-вторых, они не наращивают силу. Первое неверно, а второе как-то верно.

Чем вы сильнее, тем легче вам становится и тем больше вы можете управлять. Если вы можете жать на 100 кг, то будет очень легко отыграться с помощью штанги весом 20 кг. Тем не менее, если ваш 1RM составляет 30 кг, вам придется преодолеть 4-5 повторений.

Схема с высокой частотой повторения создает некоторую силу, но в этом отношении она значительно уступает схеме с низкой частотой повторения и высоким сопротивлением:

— Тобиас Шестен
источник

Другими словами, наращивание силы означает обретение способности поднимать все большие и большие веса, и наиболее эффективный способ получить эту способность - выполнять упражнения, которые позволяют тренироваться поднимать все большие и большие веса, а упражнения с высокой повторяемостью позволяют только поскольку эта практика в ограниченной степени, как показано в цитируемых источниках, не относится к таким упражнениям как наращивание силы; это правильное прочтение вашего ответа?

— cheaterpushups

Изогнутая, но, казалось бы, правильная, да. :)

— Тобиас Сьёстен

2

Если вы не можете выполнить один отжимания и после некоторой тренировки вы можете это сделать, вы увеличили свои силы . Это потому, что теперь у вас есть возможность поднимать большой процент своего тела с земли.

В мире силовых тренировок можно выполнять от 5 до 8 повторений одного и того же упражнения.(без снижения нагрузки / интенсивности) является признаком силы для конкретного упражнения.

С другой стороны, мышечная выносливость - это способность совершать одно и то же умение многократно, практически не отдыхая. Это означает, что ваше тело адаптируется к упражнениям, и вы становитесь лучше в этом.

Если вы можете сделать это один раз, ваша сила увеличилась; если это сделано несколько раз, выносливость увеличивается. Обычно мышечная гипертрофия достигается между 8 - 12 повторениями.

Повторения выше 15 обычно направлены на мышечную выносливость (это означает, что можно будет выполнять такое упражнение некоторое время, прежде чем наступит усталость).

Ничто из этого не является хорошим или плохим; все зависит от целей человека и предполагаемых выгод.

— Kneel-До-ZOD
источник

2

Если вы можете делать только 5 отжиманий и продолжаете выполнять одно упражнение до 10, вы, скорее всего, увеличите свою мышечную массу в процессе.

Если вы можете сделать 100 отжиманий и продолжаете выполнять это единственное упражнение до 105, есть вероятность, что в этом процессе ваша мышечная масса не увеличится. Вместо этого вы, вероятно, увеличите свою способность использовать кислород и калории, выделяя при этом такие отходы, как молочная кислота. Задача 105-го отжимания не в чистой силе.

Так что, если ваша цель - сила, когда повторение отжиманий становится легким, добавьте больше веса или переключитесь на жим.

— Зак Болингер
источник

В вашем первом случае удвоение повторений приводит к увеличению мышечной массы. Будет ли это также результатом удвоения большего количества повторений, например, от 100 до 200?

— cheaterpushups

Выполнение 6-8 повторений при высокой нагрузке приводит к увеличению прочности на 20% в приведенном ниже исследовании, в то время как выполнение 100-150 повторений при низкой нагрузке приводит к увеличению на 5%. Это не идеальное сравнение, поскольку мы говорим об использовании примерно одинакового количества веса (вашего веса тела) и сравнении, когда вы в плохой форме, и когда вы в хорошей форме, но, тем не менее, урок остается тем же. Высокая стойкость к силе, высокая повторяемость к выносливости. tandfonline.com/doi/abs/10.1080/…

— Зак Болингер

0

Для того, чтобы выполнить большое количество отжиманий, вы должны обладать некоторой силой, чтобы сделать это, но она состоит из большей выносливости, чем силы, когда дело касается высоких повторений чего-либо. Например, люди скажут, что вам нужна высокая выносливость, чтобы пробежать большие расстояния, так почему бы не быть таким же для большого количества отжиманий. Не поймите меня неправильно, я не говорю, что отжимания - это кардио, но если вы делаете более 20 повторений из них (или что-то в этом роде), то они / это / не наращивают вашу силу, вы делаете выносливость тренироваться, если, как я уже говорил (в комментариях), у вас безумная тренировка, например, делать тысячи в день, это может принести вам немного сил. Но я бы не предложил это. Вы бы навредили себе (скорее всего).

— Роб Стерах
источник