Действительно трудно получить какое-либо определенное исследование о пищеварительной системе, потому что существует множество взаимосвязанных систем, и вы никогда не сможете быть полностью уверены, что наблюдаемые вами тенденции обусловлены тем, что вы изменили стимул. С этой целью я могу предложить только свой собственный опыт.
- Когда я похудела, все мои показатели улучшились: артериальное давление, уровень холестерина и т. Д.
- Холестерин в наибольшей степени подвержен физическим нагрузкам, т. Е. Чем активнее вы, тем меньше вредного холестерина в вашей системе.
Теперь ребята из моего центра похудения предложили следующее:
- Lean белок (90% постного или лучше для красного мяса, белого мяса для птицы или рыбы)
- Сохраняйте разумные размеры порций. Т.е. мясо - это размер вашего кулака, морепродукты - это размер вашей открытой руки, яйца ограничиваются двумя цельными яйцами во время еды.
Это вполне может быть тип белка, который вы едите, который способствует повышению уровня холестерина. Несмотря на то, что у меня нет ссылок на вас, есть исследования, которые показывают, что диетический холестерин напрямую не влияет на уровень холестерина в крови. Повышенный уровень холестерина в крови может быть симптомом других вещей, происходящих в вашем организме.
Последняя мысль такова: рыба - это самая плотная пища из белков, которую вы можете есть, которая поможет снизить уровень холестерина и не переусердствовать с калориями. По существу, филе тилапии весом 8 унций содержит около 40 г белка и всего около 300 калорий. Масла в филе - это хорошие омега-3, а не вредные омега-6. Большинство моих обедов - это какая-то форма морского мяса прямо сейчас.