Дыхание во время бега

Я недавно запустил программу C25K. Я нахожусь в Великобритании и использую подкасты NHS C25K, а вчера вечером я провел первый день недели 2 - голос за кадром сказал мне, что во время беговых сегментов я должен пытаться вдохнуть четыре шага и четыре шага, специально подсчитав четыре шага левой ноги для каждого (так: вдох, L, R, L, R, L, R, L, R; выдох, L, R, L, R, L, R, L, R ).

Теперь я действительно очень непригоден (следовательно, я делаю программу в первую очередь), и я действительно теряю дыхание во время тренировок, но нет НИКАКОГО СПОСОБА, которым я могу дышать так долго во время бега. Я могу справиться примерно с половиной этого (вдох, L, R, L, R; выдох, L, R, L, R).

Мой муж, который намного лучше (но не особенно бегун), сказал, что он тоже не сможет этого сделать.

Таким образом, вопрос заключается в следующем: действительно ли это разумный совет, которому я должен пытаться следовать (как при активной работе над расширением моего дыхательного паттерна), или это то, что произойдет в любом случае, когда я стану лучше или лучше бегу, или это просто глупый совет, который я должен игнорировать?

Я видел Когда у тебя кончилось дыхание, продолжай дышать или дышать? и дыхание во время бега, но ни один из них не является тем же вопросом.

Когда ты сказал

вдохните, L, R, L, R; выдох, L, R, L, R

нам нравится называть это 4: 4. Это 4 шага на вдохе, 4 шага на выдохе.

Это исследование пытается проанализировать некоторые из динамики дыхания людей во время бега. Хотя он довольно длинный и технический, он описан здесь в более широком смысле .

Суть этого предполагает, что схема 2: 1 более выгодна из-за того, как вы равномерно распределяете сдвиги на выдохе на обе ноги.

В любом случае, упомянутые вами 8: 8 кажутся надуманными. Если вы можете сделать 8: 8, я полагаю, что вы на самом деле не устали. Короткие, более взрывные вдохи, увеличение циркуляции.

Если люди бегут, их дыхание не связано с их шагом. Почему бы тебе просто не дышать так, как тебе удобно?

Особенно, когда вы только что начали бегать, вам не следует беспокоиться о чем-либо похожем на дыхание. Просто попробуйте найти «удовольствие» в беге!

Возможно, вам будет интересно почитать об исследовании покойного проф. Бутейко:

@ MR04:

«Контроль над своим дыханием и глубокие вдохи увеличивают кровоток и быстрее обеспечивают кислородом мозг и остальную часть тела».

Не обязательно. Если вы потеряете слишком много CO ² , дыша слишком много, вы фактически уменьшите доступный для мозга кислород. Я не собираюсь писать здесь эссе, но я бы хотел сослаться на это:

«Многие люди считают, что вдыхание большего количества воздуха увеличивает содержание кислорода в клетках. Это неправда. Как правило, большее дыхание даже снижает содержание кислорода даже в артериальной крови. Действительно, клетки гемоглобина в нормальной крови при очень маленьком нормальном дыхании насыщаются примерно на 98%. с O ^2. Когда мы делаем гипервентиляцию, это число примерно одинаково (в реальной жизни оно становится меньше, поскольку большинство людей переходят к автоматическому реберному или грудному дыханию, которое снижает уровни O2 в артериальной крови), но без CO ² и эффекта Бора это Кислород тесно связан с эритроцитами и не может попасть в ткани в необходимых количествах. Следовательно, теперь мы знаем одну из причин, почему тяжелое дыхание снижает уровень кислорода в клетках всех жизненно важных органов ».

Источник: http://www.normalbreathing.com/CO2-bohr-effect.php

Намного больше:

http://www.normalbreathing.com/cardiovascular-endurance.php

Я не могу публиковать больше ссылок с моим уровнем репутации, но на этом веб-сайте есть много соответствующих материалов для этого обсуждения.

Это зависит от того, почему ты бежишь. Если вы бежите, чтобы улучшить свою общую аэробную и сердечно-сосудистую форму, эмпирическое правило, которое я усвоил в Корпусе морской пехоты США, - не следовать определенному типу дыхания, а стремиться к определенному уровню нагрузки. Вы должны дышать так, чтобы вы могли говорить, но не петь. Если вы умеете петь в нормальном темпе, вы недостаточно настойчивы. И если вы не можете поговорить со своим напарником, вы слишком сильно напрягаетесь.

Если вы бежите к более конкретной цели, такой как время на определенном расстоянии, ваш целевой ритм дыхания может быть совершенно другим. У меня нет совета по этому поводу.

Дыхание за 4 левых и за 4, как вы делаете, кажется экстремальным, особенно для начинающего бегуна. Для 2 левых, для 2, вероятно, то, что они имеют в виду в этой статье. Кстати, он также соответствует большинству армейских беговых дорожек.