начало перекрестного наведения

Я хочу понять, как постепенно нарастить выносливость и выносливость. Я действительно новичок в кроссфите и в хорошей форме, но я действительно хочу улучшить. Мне 40 лет, поэтому я не хочу переусердствовать и получить травму. Я начну регулярные занятия по кроссфиту на следующей неделе, и у меня будет общий страх быть самым медленным человеком в классе. Я могу справиться с тем, чтобы быть самым медленным, но я не уверен, насколько трудно заставить себя постепенно улучшаться. Какие-либо предложения.

Тренировки в тренажерных залах Crossfit, как правило, довольно обобщенные. Они гордятся тем, что не являются асом в чём-либо, а тем, кто в нескольких . Реальность такова, что некоторые вещи, такие как рывок , вы действительно не хотите делать, если вы не туз. Для выполнения олимпийского подъёма, и даже для чего-то относительно прямого, такого как тяга, требуется техника, которую можно получить только со временем.

Но я не хотел участвовать в соревнованиях, чтобы омрачить мое мнение о том, насколько интенсивной должна быть тренировка в начале. Я просто хочу убедиться, что я подталкиваю себя, но не переусердствую.

Если вы выполняли программу силовых тренировок или что-то более контролируемое (даже график бега), вы можете говорить о снижении интенсивности, времени и скорости. Вы можете настроить периоды отдыха, подходы и наклоны (с помощью бега).

С CrossFit вы появляетесь и смотрите на доску, и это то, что вы делаете . У них может быть пара модификаций для разных уровней квалификации, но это не настраивается для каждого человека каким-либо значимым образом. Таким образом, элементы управления, с которыми вы можете играть, это (а) как часто вы ходите в неделю и, как правило, но не всегда, (б) количество циклов, которые вы делаете.

Если бы я был на вашем месте, я бы попытался поиграть с этими переменными:

• Частота в неделю, что вы идете. Особенно в начале, дайте себе 2-3 дня на выздоровление, так как вы, вероятно, будете очень болеть .
• Найдите на своем сайте расписание занятий, специально предназначенное для новых людей. Надеюсь, они не ожидают, что вы будете делать рывки в первый день (или даже в день 30, если честно).
• Если что-то болит, пропустите эту часть WOD. Никто не раздает трофеи, потому что ваше имя написано на доске с лучшим временем, чем у какого-то другого парня.
• Особенно с приседаниями, становой тягой, чистотой, рывком и чем-нибудь на гимнастических кольцах, будьте осторожны. Чтобы справиться с этим, требуется много времени, а вредные привычки в лучшем случае трудно поколебать, а в худшем - причинить вам вред .

Я действительно новичок в кроссфите и в хорошей форме

Вероятно, в вашем классе будут люди, которые серьезно страдают от избыточного веса или намного слабее и медленнее, чем вы. Ненавижу так думать об этом, но если эта реальность помогает нарисовать для вас картину, в которой вы можете чувствовать себя более уверенно, зная, что она не будет заполнена яркими головками, тогда стоит поделиться.