Если моя нижняя часть спины чувствует себя уставшей после приседаний, я делаю что-то неправильно?

12

Когда я приседаю, я склонен сидеть на корточках очень глубоко. В последнее время я замечаю, что моя нижняя часть спины чувствует себя немного измотанной после этого. Это не больно - я не чувствую, что повредил спину, но мне кажется, что тренировка получается больше, чем я предполагал.

Это свидетельствует о плохой форме или это следует ожидать? Я думаю, что могу держать нейтральную спину, но это может быть трудно сказать, особенно когда я стремлюсь к моим пределам.

Я должен отметить, что я все еще новичок и только на корточках чуть более 1х веса. Это для традиционного приседа со штангой на спине.

weightlifting squats freeweights

— Райан Элкинс
источник

Предполагая, что ваша форма хорошая, это ожидаемо. Болезненные ощущения в пояснице - обычное явление после приседа и тяги в тяжелом весе. Ваши бедра и четверки также должны скоро почувствовать боль :)

— Kneel-Before-ZOD

Ваша нижняя часть спины, вероятно, менее развита по сравнению с другими вашими мышцами.

— TRIGGERED_TV

Видео вашей формы очень поможет.

— Майкл С.

10

Болезненность нижней части спины может свидетельствовать о плохой форме или о тяжелых приседаниях со штангой. Невозможно определить, какая именно информация вызывает у вас боль.

Это потому, что тяжелые приседания - это не упражнение для ног: это упражнения для ног, ягодиц, нижней части спины и верхней части спины. Нижняя часть спины, как правило, является точкой сбоя в максимально загруженных приседаниях со штангой, и поэтому часто является наиболее болезненной.

— Дейв Липманн
источник

5

Как прокомментировали другие, не видя видео вашей формы или зная немного больше информации, трудно сказать, если вы делаете правильную форму на 100%. Даже тогда, иногда то, что чувствует один человек, является правильной формой и причиняет боль, у кого-то другого может быть другая реакция. Я нахожу это правда особенно с приседаниями.

Возможно, вы захотите обратить внимание на то, насколько прямая ваша спина, направление ваших ног / коленей и насколько низко вы опускаетесь, прежде чем вы почувствуете дискомфорт.

Я нашел статью, которая развивает это:

Самый простой способ исправить закругление нижней части спины на корточках - это сильнее отталкивать колени на пути вверх и вниз. Если ваши колени направлены вперед или внутрь, нижняя часть спины обычно округляется. Так что присядьте, расставив пятки на ширине плеч, разведите носки на 30 ° и согните колени как можно сильнее.

Далее не садитесь на корточки ниже, чем параллельно. Многим людям не хватает гибкости для приседания на АТГ («задница на траву»). Если вам не хватает гибкости, чтобы сидеть на корточках до тех пор, пока ваш зад не коснется ваших лодыжек, ваша нижняя часть спины должна будет компенсировать это, округлив дно. Это может привести к боли в пояснице.

Читай полную статью здесь

Также попробуйте приседания на передних сиденьях. Я бы не стал заменять их обычными приседаниями, но чередование может дать вашей нижней части спины передышку и позволит вам лучше понять, является ли мышца не адаптирующейся или ваша форма вызывает проблему.

— Стивен
источник

Боль в спине не является симптомом плохой формы. Ваша спина станет болеть, если вы выполняете достаточно нагрузок и повторений. Итак, при условии, что его форма хорошая, ожидается боль в спине.

— Колени перед ЗОД

Как я уже говорил, хорошая форма для одного человека может быть неудобна для другого. Если вы чувствуете дискомфорт, иногда внесение небольших изменений в нашу форму может ослабить давление / боль, которые мы можем чувствовать в определенном месте. Например, я знаю, что, если я приседаю слишком низко, у меня тоже болит спина. Поэтому я избегаю опускаться ниже 90 градусов. На самом деле не существует «одного размера для всех» для приседаний.

— Стивен

Я просто хотел отметить, что я не чувствую боли в пояснице - во время или после тренировки. Я только заметил, что моя нижняя часть спины немного ... устала после (как на следующий день). Я ожидал, что почувствую больше в ногах, чем в нижней части спины, но звучит так, будто это может быть нормально.

— Райан Элкинс

2

Вы также должны посмотреть на мобильность. На YouTube есть видео "Limber 11" от парня по имени Джо ДеФранко. я начал делать это несколько раз в неделю, и моя спина чувствует себя намного лучше в дни ног.

— son15
источник

Это хорошее видео. Попробуйте добавить ссылку, чтобы сделать ваш ответ еще лучше.

— Алек

вот и ты :)

— son15

0

Причина 1 - у вас слабая нижняя часть спины. Поэтому лучше начинать делать упражнения для нижней части спины отдельно. Не делайте приседания со штангой на плечах, двигайте ее на груди (передние приседания Google) или делайте приседания в Смите, но не ставьте ногу прямо под штангу - ваш копчик должен быть прямо под штангой, поставьте ноги вперед для этого, и, конечно, ваша спина должна быть прямой. Причина 2 - ваши ноги. Может быть, соотношение между бедром и голенью особенное и делает ангела между телом и ногами слишком маленьким. Вот почему вы чувствуете напряжение в нижней части спины. Есть 2 способа решить эту проблему - опять же, поставить штангу перед собой, на грудь или не делать полных приседаний, просто делайте это, пока не почувствуете напряжение в бедре. Причина 3 - у вас проблемы с нижней частью спины. Посетите своего доктора! Причина 4 - вес слишком велик для вас или ваши бедра недостаточно растянуты. Поэтому проводите больше времени с растяжкой. И делать приседания, используя малые веса в суперсете с тяговым усилием с жесткими ногами. Причина 5 - неправильная техника. Для проверки используйте упражнение - приседания с руками на стене. (YouTube видео с примером -https://www.youtube.com/watch?v=XHrnpm0s0I8 ) Если вы чувствуете чрезмерную нагрузку на бедра, это, вероятно, означает, что ваша техника неправильна. Извините за мой английский - это не мой родной

— Мариам Хайретдинова
источник

Ваш английский совершенно понятен. Но вы можете разбить его на абзацы для лучшей читаемости.

— Алек