Сколько лет должно быть детям, чтобы тренироваться с весами?

Я слышал много разных ответов от шести до восемнадцати. Я хотел бы для кого-то, кто действительно знает, какой возраст подходит, чтобы ответить на это. Кроме того, насколько силовые тренировки безопасны для детей?

Принимая во внимание ответы Эрика и Дейва, мы должны понимать, что детские тела все еще развиваются. У них пока не будет полного нервно-мышечного контроля над телом.

Я считаю, что структурированная программа подъема для детей может стать фантастическим введением в контролируемое многоплоскостное движение. Я считаю, что мы склонны бросать наших детей в спорт слишком рано, не принимая во внимание их развивающуюся физиологию.

Один момент, который я хотел бы отвезти домой, заключается в том, что , поскольку ваш ребенок / дети все еще развиваются, осознайте, что большинство адаптаций будут сосредоточены на центральной нервной системе и ее способности использовать мускулатуру тела; эта гипертрофия, сила или сила не должны быть конечной целью здесь. Скорее, вы должны сосредоточиться исключительно на модели движения . Научиться делать упражнения безопасно и в отличной форме, а не пытаться стать сильнее.

Как только они достигнут половой зрелости, наступит отличное время для мышечной адаптации в одиночку.

**

Пирс, Берд и Стоун (1999) пришли к выводу, что структурированную программу тяжелой атлетики (включающую в себя тяжелую атлетику олимпийского стиля, такую ​​как толчки и рывок) могут безопасно выполнять девочки и мальчики в возрасте от 7 до 16 лет. Интересно, что Faigenbaum et al. (1998) показали, что дети в возрасте от 8 до 12 лет, которые находились под наблюдением во время максимального подъема, не приводили к травмам, демонстрируя, что даже тренировка с максимальной интенсивностью может быть безопасной для детей при надлежащем наблюдении.

Источник: ExRx.net

Медицинское сообщество и общественность в целом, похоже, рассматривают силовые тренировки как обычную практику вуду, которая «навредит вам». К счастью, это было разоблачено более десяти лет назад .

Несмотря на ранее высказанные опасения относительно безопасности и эффективности силовых тренировок молодежи, текущие задачи общественного здравоохранения в настоящее время направлены на увеличение числа мальчиков и девочек в возрасте от 6 лет и старше, которые регулярно участвуют в физических нагрузках, которые улучшают и поддерживают мышечную форму.

Американская академия педиатрии рекомендует силовые тренировки для детей от 8 лет . Как и сам отец, не все дети растут одинаково, и некоторые дети, откровенно говоря, гораздо более физически одарены, чем другие.

Я не думаю, что кто-то рекомендует бросать ребенка в соревновательную программу по пауэрлифтингу на их 8-й день рождения, и, честно говоря, некоторым детям в 8 (или 10, или 12, или 18) просто не хватает внимания или факторов заботы, чтобы учиться серьезные силовые тренировки и выполняйте их безопасно.

Я лично обнаружил, что дети, как правило, занимаются спортом гораздо раньше, чем они могут тренироваться. Эти виды спорта и базовая гимнастика учат моторному контролю, дисциплине и физическому мастерству. Поскольку спорт продолжает развиваться в диапазоне от 4 до 10 лет, вы можете постепенно начать вводить целенаправленные упражнения с весом тела, которые помогают в развитии их спорта.

Оттуда у вас есть дети, которые:

• Спортивное.
• Привык тратить время на физическую подготовку.
• Используется для перемещения своих тел.
• Используется для тренировок / навыков: занятия, которые сами по себе не занимаются спортом, но необходимы для занятий спортом

Это довольно хорошая платформа для начала силовых тренировок, и вы используете фактическое развитие навыков и мастерство ребенка, чтобы оценить дальнейшее развитие. Когда они могут безопасно делать 20 приседаний с массой тела, они могут делать несколько меньше, имея штангу весом десять фунтов на спине или держа гантель на груди.