Почему размер мышц не пропорционален силе?

Этот парень утверждает, что олимпийские пауэрлифтеры, работающие в диапазоне 1-6 повторений, могут увеличить силу, не увеличивая размер мышц.

http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm

Например, было показано, что у обученных олимпийских атлетов в течение двухлетнего периода наблюдается значительное увеличение силы при едва заметном увеличении мышечной массы (Hakkinen et al, 1988). У меня был похожий опыт, когда я использовал принципы AST Max-OT. Мои силы выросли как сумасшедшие, но я приобрел очень маленький размер.

Очевидно, что традиционные силовые тренировки с малым объемом и малыми подходами (1-6 повторений, 3 или менее подходов) не лучший подход. Силовые тренировки действительно вызывают гипертрофию (Hakkinen et al, 1985), но они не вызывают максимальную гипертрофию.

Каково научное объяснение этого? Верно ли обратное? Таким образом, может ли парень с хорошими качествами (с большим количеством выдающихся мышц) быть на самом деле слабым?

Конечно, существует связь между мышечной массой и силой, но это еще не все. Две причины, по которым мышечная масса и сила не могут быть полностью конгруэнтны:

1. Плотность мышечных волокон
2. Использование мышц

Плотность: Ваши мышцы состоят из четырех различных типов волокон (медленное сокращение и три формы быстрое сокращение). Эти волокна имеют разные профили с точки зрения приложенного усилия и времени восстановления. Например, медленные сокращающиеся волокна быстро восстанавливаются, но имеют меньшее усилие, поскольку в пучке меньше мышечных волокон, по сравнению с быстро сокращающимися волокнами.

Избыток воды в форме гликогена также может привести к увеличению объема мышц с тем же количеством фактических мышц. Этот гликоген может быть готовым источником энергии для мышц, но не собирается увеличивать их максимальную теоретическую силу для одного тяжелого подъёма (на олимпийские соревнования), где выносливость на протяжении долгого сета не является проблемой.

Использование: средний человек может использовать 20-30% от общей теоретической мышечной силы, когда старается изо всех сил. (См. Цацулин, « Власть людям» ) Лучшие спортсмены используют, возможно, 50% своей теоретической силы. Тренировки в олимпийском и пауэрлифтинговом стиле сосредоточены на тренировке нервных путей, чтобы использовать больший процент доступной мышечной массы. Поскольку мышечные волокна сжимают все внутренние клетки (принцип «все или ничего»), эта тренировка направлена ​​на то, чтобы убедить большую часть пучков волокон сжиматься во время подъема.

Может ли любитель быть слабым?

Ну, это зависит от вашего определения баффа. Вырезать парень может быть слабым ( по сравнению с прочностью спортсмена), потому что определение мышцы больше о том , с низким содержанием жира тела покрытия мышцы , чем это о том , больших мышцах.

Культурист с приличным объемом не сможет поднять столько же, сколько сопоставимый пауэрлифтер, потому что он / она не тренируется для силы как таковой. Кажется, стоит отметить, что олимпийцы / силовые атлеты также хотят минимизировать свои размеры (за исключением тяжеловесов), потому что это влияет на их весовую категорию в соревнованиях, поэтому есть дополнительный стимул тренироваться для использования нервной системы по сравнению с дополнительной мышечной массой.

Низкие повторения с большим весом не прибавляют массы, потому что продолжительность упражнения остается короткой. В результате это анаэробное упражнение, которое использует энергетическую систему ATP-CP и никогда не входит в гликолитическую энергетическую систему. Расщепление ATP-CP создает энергию, а кислород не используется.

Если человек отдыхает достаточно долго для перезарядки этой системы (около 3-5 минут), а затем пробует другой набор низких повторений, большой вес, продолжительностью менее 10 секунд, общая сила сильно возрастет, а масса - нет.

Уменьшение времени отдыха и / или увеличения рабочего времени приведет к увеличению массы, так как организм работает в гликолитной и / или аэробной энергетических системах.

Мышечная клетка состоит из
волокон, известных как миофибриллы, и
цитоплазмы, известной как саркоплазма.

Именно сокращение миофибрилл генерирует силу, производимую мышцей. Следовательно, чем больше у вас миофибрилл, тем сильнее вы будете.

Саркоплазма - это жидкость (в основном вода), которая может обеспечить питательные вещества для миофибрилл. Можно увеличить объем, увеличив количество воды в саркоплазме, благодаря чему мышцы выглядят больше. Это, однако, не делает вас сильнее. Поэтому сила может быть не пропорциональна размеру мышц.

Это была наука. Теперь, чтобы увеличить количество жидкости в саркоплазме, чтобы ваши мышцы выглядели больше, вам нужно делать много повторений, много подходов.

Чтобы увеличить количество миофибрилл, вы должны делать меньше повторений и меньше подходов.

Там нет лучшего варианта. Это зависит от того, хотите ли вы тренироваться для силы или размера.