Как я могу быстрее восстановиться после интенсивных кардио-тренировок?

Кажется, что каждый раз, когда я выполняю интенсивную кардио-тренировку для ног, например, подъем по лестнице, интенсивная эллиптическая тренировка или бегаю более 3-4 миль, мои ноги отскакивают навсегда. Они не болят так сильно, они просто чувствуют себя тяжелыми и вялыми. Я пытаюсь делать кардио через день, но мои ноги, кажется, позволяют интенсивный кардио только один или два раза в неделю. Каковы некоторые стратегии борьбы с этим, чтобы я мог делать интенсивное кардио по крайней мере 3 раза в неделю?

Это может быть сложно услышать, но вы также должны учитывать тот факт, что не все одарены телом, способным справляться с уровнями активности для спортсменов.

Если ваши ноги постоянно устали / тяжелы, и вы не видите улучшения (и ОСОБЕННО, если вы видите прогресс в обратном направлении), я бы сказал, что ваше тело говорит вам, что оно не готово к такому уровню активности (по крайней мере, пока).

Немного отодвиньте это, позвольте своим ногам восстановиться, и попробуйте ослабить вещи. Я не говорю, что вы не должны подталкивать себя, но в то же время есть такая вещь, как перетренированность, и в этот момент все время, которое вы вкладываете в свои тренировки, контрпродуктивно и напрасно. Упрямство иногда может быть врагом прогресса.

У меня похожая проблема: я регулярно играю в футбол, поэтому стараюсь изо всех сил. Я испытываю болезненность, особенно в мышцах бедра и голени.

Я предлагаю вам немного разминаться и потягиваться после упражнения, это поможет вам быстрее прийти в норму.

У меня также есть плавательный бассейн на заднем дворе, и после футбола я делаю несколько кругов, а также бегаю на мелководье. Сочетание холодной воды и легких упражнений, кажется, очень помогает. Может быть, вы можете пойти в тренажерный зал, который также имеет бассейн.

Также будьте осторожны, так как ваше тело может говорить вам, что оно может обрабатывать только два сеанса в неделю.

Холодный водоворот ежедневно творит чудеса для восстановления. Я всегда испытывал усталые ноги и ноющие колени на протяжении всей своей футбольной карьеры. Только купание в холодном бассейне поможет освежить мои ноги. Вызывает усиление кровотока в ногах, что приводит к лучшему восстановлению.

Без доступа к холодному водовороту будет полезна холодная ванна, в которую погружены только ваши ноги, или, возможно, быстрое плавание в бассейне любого вида.

Многое зависит от того, что вы подразумеваете под «интенсивным» кардио-нагрузкой на ногах, и от того, на что похожа ваша поддержка в фитнесе. Рассмотрим следующие варианты:

• Вы тщательно растягиваетесь до и после? А согреть ноги до и остыть после?
• Уменьшите интенсивность тренировки на 20-40% и посмотрите, поможет ли это. Со временем нарастить. Использование дисплея беговой дорожки является ключевым для этого.
• Вы придерживаетесь хорошей диеты, чтобы поддержать восстановление? Белки, витамины, заменитель глюкозы и электролитов, достаточное количество питьевой воды, разнообразное питание и т. Д.
• Вы получаете достаточно сна и отдыха, чтобы поддержать восстановление? (скажем, 7-8 часов / ночь)
• Вы пробовали массаж ног, значительно поднимая ноги во время отдыха, терапию горячей или холодной водой (в душе или ванне).
• Как долго вы тренировались? Иногда первые несколько месяцев вещи становятся довольно неуклюжими, и после тренировки чувствуется довольно низкая энергия, либо в частях тела, либо во всем. Может быть, вы просто еще не там, но будете.

Как говорит большинство людей, вам нужно убедиться, что вы согреваетесь, растягиваетесь до и после. Есть также несколько других вещей, которые вы можете попробовать:

Является ли кардио единственным видом упражнений, которое вы получаете? Я бегун, и очень важно выполнять упражнения для укрепления мышц (например, приседания, выпады и т. Д.). Если вы этого не делаете, попробуйте свои выходные дни. Если вы делаете это - как часто? Возможно, причина, по которой вы не можете заниматься кардио каждый день, заключается в том, что вы также выполняете другие виды упражнений, которые работают в те дни, когда вы не делаете кардио?

В дополнение к нормальному растяжению, вы пробовали растягивать теннисный мяч ? (Прокрутите вниз для демонстрации видео) Это особенно важно для ваших квадроциклов. Лягте на пол лицом вниз, положите теннисный мяч под четырехугольник, согните и выпрямите колено. Это дает вам более глубокое растяжение, как будто вы гладите мышцы. Вы также можете получить пенопластовые ролики или лапшу (такие, которые используются в качестве поплавков в бассейнах) и кататься туда-сюда (это действительно хорошо для вашей IT-группы).

Убедитесь, что вы тоже едите полезные восстановительные продукты - на мой взгляд, нежирное шоколадное молоко - лучший восстановительный напиток после тяжелой тренировки, но вы также должны убедиться, что придерживаетесь сбалансированной диеты.