Тренировка натощак против полного

Просто интересно, есть ли какая-нибудь информация о тренировках на голодный желудок и о том, как кушать потом против тренировок на полный желудок? Я слышал (нет источников), что правильное сбалансированное питание после тренировки «оптимально».

Когда у меня мало времени, я часто откладываю еду, даже когда очень хочу есть, делая тренировки, а потом готовлю / ем.

Какая ситуация лучше?

1. Тренировка в состоянии активного голода (возможно, с протеиновым коктейлем перед тренировкой), затем приготовление и прием пищи в течение часа после

против

2. Тренировка в течение часа после недавнего употребления (возможно, с протеиновым коктейлем после тренировки)

Независимо от того, едите вы или нет перед тренировкой, относительно неважно, но было много споров о работе в «голодном» состоянии (например, утренняя пробежка перед завтраком). Это метод, используемый бодибилдерами, моделями, военными и т. Д. Для поддержания стройности.

Согласно этой статье , которая содержит очень хорошую информацию и ссылки на различные исследования, имеется достаточно доказательств того, что кардио в состоянии голодания может увеличить сжигание жира до 20%, но долгосрочные последствия менее заметны. Кроме того, тренировка с отягощениями в голодном состоянии может ухудшить вашу работоспособность и вызвать разрушение мышечных волокон.

Лучше всего есть и пить сразу после тренировки, особенно после длительных или интенсивных тренировок.

Как правило, вы хотите принимать около 20 г белка и немного углеводов после любой тренировки, в частности, тренировки с отягощениями, спринты и высокоинтенсивный кардио. Это момент, когда ваши мышцы находятся в состоянии наибольшего восстановления, и для этого важно наличие среды с высоким содержанием белка. Некоторые люди могут принять BCAA вместо еды после тренировки. Пока вы едите полный белок или принимаете BCAA, это должно ускорить восстановление мышц. Если вы принимаете креатин, это также рекомендуется сделать сразу после тренировки.

Для общей тренировки 60-90 минут (не соревновательное соревнование, такое как триатлон) это не имеет значения. Причина в том, что ваше тело накапливает достаточно углеводов, чтобы поддерживать активность умеренной / высокой интенсивности в течение примерно этого времени. Однако, дольше, и вам нужно будет поставить дополнительное топливо.

Большая часть физической адаптации вашего тела к тренировкам происходит ночью, когда вы спите. Поэтому важно, чтобы вы не ложились спать голодными. Это нормально тренироваться голодным, хотя.