Растяжки / упражнения, чтобы сидеть со скрещенными ногами

Я достаточно здоровый мужчина со спортивным прошлым, но не могу сидеть со скрещенными ногами. Всякий раз, когда я это делаю, мои колени остаются очень высокими, и мне действительно нужно сгибать лодыжки, чтобы вообще занять позицию. Когда я ходил на занятия йогой, просто сидеть со скрещенными ногами во время «отдыха» было намного сложнее, чем в любой другой позе.

Вопрос: Какие растяжки или упражнения я могу сделать, чтобы раскрыть бедра, чтобы я мог сидеть со скрещенными ногами?

Несколько веб-сайтов и форумов по этой теме предлагают делать глубокие приседания / приседания в третьем мире, за исключением того, что это уже очень легко и естественно для меня, поэтому проблема должна быть в другом.

Глубокие приседания, выполненные правильно с приличным весом, раскроют ваши бедра. Ваша приседа становится широкой, а вес заставляет ваши мышцы бедра (подколенные сухожилия, аддукторы и т. Д.) Натягиваться, как резиновая полоса, которая их растягивает.

Задние приседания на самом деле просто волшебны.

Растягивание бабочки - хороший способ открыть аддукторов (я думаю, это название - анатомия, новичок).

Растяжка вашей грушевидной мышцы тоже будет хорошим ходом, YouTube от Kit Laughlin ,

Практика активации мышц таза, участвующих в передних / задних наклонных движениях, подробно Вот

Я нахожусь на более тяжелой стороне, и поэтому сидеть со скрещенными ногами было проблемой, особенно когда я хотел пойти в храм или устроить праздничную трапезу, где тарелка была бы на полу, ее нельзя было взять и быть съеденным вручную без ложки.

Лучшим для меня было то, что я сидел, скрестив ноги, столько, сколько мог, каждый день на полу, чтобы поесть, и бабочка растягивалась. Кроме того, если вам легче, попробуйте положить руки под задницу при выполнении этой позы. Это помогает, потому что, в то время как ноги приспосабливаются, руки оказывают поддержку.

Удачи! Надеюсь, это поможет.

В то время как это может подпадать под очевидное, сидение со скрещенными ногами - хороший способ работать, сидя со скрещенными ногами. Исходя из того, что вы заявляете, вы можете войти в положение, в худшем случае, с некоторыми трудностями. Оттуда аккуратно опустите колени, пока не почувствуете растяжение, но не почувствуете боль. Держите его там несколько секунд. Расслабьтесь. Повторение. Это было бы статичным натяжением для этого. Динамическое растяжение не может быть плохой идеей в качестве дополнения. По сути, это то же самое, за исключением того, что вы нажимаете только до тех пор, пока не почувствуете частичное растяжение, затем вы активируете мышцы, которые вы растягиваете в течение нескольких секунд (либо просто сжимая мышцы, либо отталкивая сопротивление, например, толкая руки). у тебя на коленях.

Если у вас действительно возникают проблемы, когда вы просто входите в эту позицию, подумайте о том, чтобы войти в нее из места, где вы можете удержаться от полного падения, что-то вроде очень низкого падения, когда вы можете поддерживать себя руками, когда вы садитесь в скрестив ноги.